5 Super-Easy אימון גוף מלא (ללא משקולות חובה)

מתג קפיצה

המהלך הקטן הזה הוא חפיסת קרדיו. התכונן להעלות את קצב הלב שלך ולחזק את הגוף התחתון. התחל בתנוחה עם רגל ימין קדימה. ודא את הברך הקדמית לא לעבור את בהונות. לדחוף את הקרקע לקפוץ לאוויר. בעוד באוויר, להחליף את הרגליים, ולנחות בשקט עם הרגל השמאלית מלפנים. לעסוק הליבה שלך לאיזון. השלם 10 חזרות בכל צד, 20 סה"כ.

טריצפ Pushup ו Kickback

עכשיו הגיע הזמן הטון שלך triceps, שלל, hamstrings! התחל במצב דחיפה עם הברכיים על הקרקע, הידיים ישירות מתחת לכתפיים. הנמך את החזה על הקרקע עם המרפקים תחוב בצד שלך. בעוד מורידים למטה, להרים את הרגל השמאלית ישירות מאחוריך. חזור למצב ההתחלה. המשך, לסירוגין הרגליים עם כל נציג. השלם 10 חזרות על כל רגל, 20 סה"כ.

הנחת רגליים

מהלך זה מחזק את שרירי הבטן והמפרקים. בגין הנחת על הקרקע עם הרגליים ישר, הרים כמה סנטימטרים מעל הקרקע הידיים שלך תחת השלל שלך. שמירה על כפתור הבטן שלך נשאב לכיוון עמוד השדרה שלך, להרים את הרגליים ישר עד בניצב עם הקרקע. אט אט לאט בחזרה כמה סנטימטרים מהקרקע. השלם 15 חזרות.

גשר מטבלים

אנחנו אוהבים את זה אחד, זה מגלם glutes ו hamstrings! התחל על ידי הנחת על הגב שלך עם הרגליים כפופות הידיים בצד שלך. הרם את השלל שלך באוויר עד שתגיע למצב גשר. יורדים לאט לאט למטה. השלם 20 חזרות.

פלג רגל מעליות

שום דבר לא אומר "אימון גוף מלא" כמו טפסות! מהלך זה מחזק כתפיים, ליבה, glutes, ו hamstrings. התחל במקום גבוה קרש עם הידיים ישירות מתחת הכתפיים שלך הליבה עוסקת. הדק את הליבה שלך כאשר אתה מרים את רגל ימין לתוך האוויר. יורדים לאט לאט למטה. השלם 10 חזרות; ואז לעבור הרגליים.

להתאים את האימון שלך עם יסודות: