5 מזונות בריאים אתה לא יודע הורסים את השינה
תוכן עניינים:
כולנו יודעים את הסיפור כי גבינה נותן לך סיוטים יכול לשבש את השינה שלך, אבל מסתבר שזה לא צריך לשאת את האשמה בלילות ללא שינה שלנו. מחקר אחד מצא כי חלק הצ'דאר האהוב עלינו כנראה לא גורם לסיוטים כמו שחשבנו. למעשה, מתברר יש למעשה כמה מזונות בריאים עלינו להימנע לאכול לפני מכה את השחת.
דיברנו עם חנון שינה, הידוע גם ג'יימס וילסון, אשר נתן לנו כמה עצות מרווה על דיאטה ושינה. עבור הלקוחות של וילסון, הוא תמיד מסתכל על מזון ופעילות גופנית מדי. זה לא רק על שינה - הוא מסתכל על "משולש הבריאות" המלא. "אתה לא יכול לקבל את הזכות לישון אם הדיאטה שלך לא בסדר," אומר וילסון. "בדיוק כמו פעילות גופנית קרוב מדי לפני השינה יכול להיות בעיה ולשמור אותך ער, אתה צריך לשקול את סוג השינה שלך (אתה עכוז או ינשוף?) ולשקול את העיתוי של ארוחת הערב שלך."
וילסון אומר שאם אתה הולך לישון בשעה 10 בערב, אז אתה צריך לאכול כמה שעות לפני כן וגם לוודא שאתה לא אוכל שום דבר כבד מדי, גם אם זה בריא. עם זאת בחשבון, אנחנו גם הסתכלתי על מחקר על סוג של מזונות שיכולים לשמור לך ער לעזור לך לקבל לילה טוב יותר של שינה. בטח, הם בריאים, אבל אתה כנראה רוצה לשמור על מזונות אלה עבור lunchbox שלך.
שמור על גלילה עבור חמש מזונות בריאים שלא ידעת לשמור על ער.
אבטיח
אבטיחים הם נהדר עבור עוזר לך להתקרר בקיץ, אבל לצרוך את הפרי רק לפני השינה אומר שאתה לא יכול לישון טוב כל כך. הודות לכמות הפרוקטוז הגבוהה בפרי (בערך 18 גרם למנה), זה יכול לגרום לקיבה כואבת אם אכל קרוב מדי ללכת למיטה, במיוחד עבור אלה הסובלים IBS או שיש להם פרוקטוז ספיגה, אשר יכול לגרום שלך הבטן כדי להפוך bloated.
לדברי סוזן קליינר, PhD, מחבר הספר כוח אכילה, "צריכת גבוהה של פרוקטוז עלולה לגרום למצוקה קיבה עם נפיחות, גז, כאב ושלשול, פרוקטוז מתפשט באיטיות על פני הממברנה במעי, כך שאם יותר מדי הוא נצרך בבת אחת, חלק ממנו נשאר במעיים, וחיידקים מתחילים לעכל אותו. רוצה להכות את חמשת הימים שלך? נסה קערה קטנה של פטל, אשר רק יש סביב 3 גרם של פרוקטוז.
קומבוצ'ה
Heralded כמו חדש kaleucha תה, kombucha החלה לקבל יותר ויותר פופולרי סביב 2015. Google Trends מראה כי היה חיטוט בחיפושים אחר הדברים סביב באמצע אותה שנה, וזה רק המשיך להגדיל את הפופולריות לתוך 2016 ו 2017. אז מה הסיפור הגדול על התה, ולמה שלא נשתה אותו לפני השינה? למרות רבים אומרים כי הוא תרופה כל יכול לעזור בעיות רבות מכאב משותף לבעיות בכבד, בזכות החיידקים הטובים שהוא מכיל, זה יכול לגרום לקלקול קיבה אם אתה לא רגיל לשתות אותו, וזה לא טוב כאשר אתה רוצה לקבל לילה הגון של שינה.
סלרי
בטח, סלרי מכיל עומס של חומרים נוגדי חמצון שונים ומינרלים, ועל ידי לא אומר שאנחנו לא אומרים לא לאכול את הדברים, אבל לפני השינה? ייתכן שתרצה לדלג על חטיף זה. הירקות הם משתן טבעי, על פי ד"ר אנדרו וייל. זה אומר שאתה כנראה בסופו של דבר הולך לשירותים לעתים קרובות יותר בלילה, אז אתה לא תקבל לילה ללא הפרעה של שינה.
פירות הדר
אנחנו שונאים לשבור לך את זה, אבל זה כתום חשבת חלופה בריאה קינוח הוא כנראה לא הולך לעזור לך לישון. אם אתם נוטים לסבול עם reflux חומצה, ולאחר מכן הקפד להימנע פירות הדר לפני השינה. קרן השינה הלאומית מייעצת לך להימנע מזונות אלה ולשמור יומן מזון, אז אתה יודע מה מזונות גורמים כל סוג של חומצה reflux.
אם אתה מוצא את חומצה reflux התלקחות בלילה, לשכב על הצד השמאלי שלך לא ימין שלך. על פי בריאות היומיום, נראה כי [השינה בצד ימין] גורמת להרפיה של הסוגר התחתון של הוושט - טבעת השרירים ההדוקה המחברת את הקיבה והוושט שמגינה בדרך כלל על ריפלוקס. [במקום] ישנים בצד שמאל. את המיקום שנמצא כדי להפחית בצורה הטובה ביותר חומצה reflux."
ברוקולי
בין אם אתה אוהב או שונא ברוקולי, אין להכחיש כי זה superfood רציני. לא רק הוא מלא מפה מלאה של ויטמינים A ו- C, סידן וברזל, זה גם מקור נהדר של סיבים. אבל בזכות כל הסיבים היפים האלה, אנחנו יכולים להפוך נפוח כי זה לוקח את הבטן שלך עוד כדי לשבור את הירקות. לדברי תזונאי וסופרת סינתיה סאס, אם אתה רוצה לאכול ברוקולי בלילה, להפחית את גודל המנה שלך ואת זה אדים. "בישול כל ירק מרכך את הסיבים ואת מתכווץ את החלק כמו כמה טבחים מים החוצה," היא אומרת.
