5 דרכים להרגיש פחות חרדה בתוך פחות מ דקה
חרדה ו מתח ברמה נמוכה הופכים את הנורמלי החדש. התקשורת החברתית הנצחית, הלחץ להיות תמיד "על" בעבודה, בנוסף לניסיון להזיז חיים חברתיים בריאים, פירושה שהרגשה מתמדת של אי התאמה ו / או פרפרים בקיבה מוכרים מדי. זה מתמשך הלחץ אומר כי כיום זה לא לוקח הרבה כדי להטות אותנו מעל הקצה. התקשרנו לדובר מעורר השראה, ג'ודי שילד, שהוא גם שגריר המדיטציה של לוליאמון, להציע חמישה טיפים שמיד לבלום את הרגשות הקיצוניים הללו של מתח וחרדה תוך פחות מדקה.
"כדובר מעורר השראה בעזרה עצמית וברווחה, אני מרבה ללמד דרכים חלופיות להתמודד עם חרדה. המיקוד שלי הוא תמיד לתת לאנשים פשוט עזרה עצמית וטכניקות להשתמש ברגע החרדה בעיטות, או לפני זה עושה, "מסביר מגן.
המשך לגלילה עבור עצות שלא יסולא בפז שלה.
ברגע שהמוח מאיץ ונכנס להילוך גבוה ולדאוג, אומר לעצמך, אני נכנע. זה כמו איתות למוח לשחרר את הקרב, לשחרר את השליטה ואת המתח אתה החלים על המצב.
כאשר אנו מקבלים חרדה, זה בדרך כלל נעוצים חשש לאבד שליטה או לדאוג לתוצאה של מצב, אשר לעתים קרובות מעבר לשליטתנו. כאשר אנו לומדים להיכנע לה, אנו לומדים לשחרר שליטה, והמצב זורם באופן טבעי ופתרון נוצר.
כאשר אנו מודאגים, מוחנו מלא מפה לדאגה ומילים - בדרך כלל שליליות. המחשבות שלנו על לולאה ולהמשיך לחזור שוב ושוב. אנחנו צריכים דרך להוריד את המחשבות שלנו ולשחרר חלק המטען ארוז במוחנו. קבל דף ריק ועט, ולבלות זמן להוריד את כל המחשבות שלך על הדף. תנו לעצמכם זרימה חופשית לכתוב כל מה שאתה חושב. זה לא יהיה הגיוני, וזה לא ייראה יפה או להיות משפטים שלמים, אבל חשוב לא לשפוט את עצמך אם אתה עושה טעות או שזה לא נשמע כאילו זה הגיוני.
העיקר הוא להעביר את המחשבות שלך על כונן אחר! לעשות את הדבר האחרון בלילה או דבר ראשון בבוקר. ייתכן שתרצה רשימת המטלות שלך בקרבת מקום, כמו לעתים קרובות משימות ייצאו.
זה טוב להשתמש בביטוי חיובי או חיובי עם עצמנו. מילים הן אנרגיה, ומילים חיוביות הן אנרגיה חיובית אשר מרגישה טוב לנו. יש לך ברירה בכל רגע. אתה יכול לבחור להישאר בפחד ובבהלה, או שאתה יכול לבחור בדרך אחרת. נסה לומר לעצמך, אני בוחר למצוא שלום או אני בוחר להירגע ולהירגע, ולראות איך זה משנה את מצב הרוח שלך.
כאשר אנו חרדים, אנחנו נכנסים למצב פאניקה ומנתקים מיד מהגוף שלנו. אנחנו פוחדים לשבת עם התגובה הרגשית שלנו, כמו המוח שלנו אומר לנו שזה מסוכן לחוות את מה שאנחנו מרגישים. פשוט על ידי ישיבה עם המתח שלנו בגוף, זה בדרך כלל עובר די מזיק. זה הפחד של כמה גדול התגובה תהיה כי מפחיד אותנו.
בכל פעם שאנחנו מודאגים, הכל הולך לתוך overdrive ומהר, אז אנחנו צריכים משהו ממש יעיל, שבו כמה טפיחה פשוטה נכנס פנימה אגרוף את היד לתוך אגרוף, ואת זה הקש על עצם V בחלק העליון של עצם הבריח. המשיכו להקיש עד שתרגישו שוב רגועים.
זה עובד על ידי גירוי של נקודת אקופרסורה / אנרגיה בגוף שלך ושולח אותות לאמיגדלה (תגובת קרב או טיסה במוח) כדי לנטרל את הרגש ולהחזיר את הגוף למצב רגוע יותר. הקשה היא מבריקה ועובד מיד.
מכה מתח עם מקורותיה שקט נפשי ב- the-Spot הקלה (£ 14); לטבול את זה תחליב מנתול על החלק האחורי של הצוואר, מקדשים ותנוכי אוזניים כדי לעזור לך מיד להירגע ואת הלחץ.
הירשם לקבלת עצות לעזרה עצמית נוספות והשתעשרויות בחינם באתר של ג'ודי. בצע את ג 'ודי על Instagram @ jodyshieldcouk ו לצפצף @ jodyshield.
