איך לאכול את הדרך לעור יותר Hydrated

# 1: ברוקולי

כדי לעזור לנו ליצור רשימה זו, פנינו לד"ר רושיני ראג ', גסטרואנטרולוג ומייסד שותף של קו מוצרי טיפוח פרוביוטיקה Tula. ראג 'היה מהיר שם כמה מזונות האהוב עליה, הראשון שבהם הוא ברוקולי. "ברוקולי הוא 90% מים, אז זה אוכל נהדר לעבוד לתוך הדיאטה שלך כדי לשמור על העור שלך hydrated מבפנים החוצה," אומר ראג '. "מעיין תזונתי, ברוקולי הוא גם עשיר בחומרים נוגדי חמצון כגון ויטמין C ו- E." עבור אלה unschooled, ויטמין C מגרה ייצור קולגן ומסייע לעור להישאר שמנמן, ואילו ויטמין E מגן על תאי העור שלך נגד רדיקלים חופשיים.

ברוקולי מכיל גם משהו שנקרא sulforaphane-Raj מסביר כי זה תרכובת חזקה אשר מגביר את אנזימים המגן של הגוף, מגן על העור מפני קרני UV מזיקות.

# 2: צנוניות

שמעת פעם על catechin? זה נוגד חמצון שנותן את העור שלך מואר מתוך זוהר, והוא ניתן למצוא כמות גדולה של צנוניות. ראג 'גם מציין כי צנוניות הם 95% מים, מה שהופך אותם לחות סופר, עשיר בסיליקון וגופרית שני דברים כי יהיה לשפר את בריאות העור שלך לבנות שיער חזק, בריא.

# 3: יוגורט

באופן מפתיע, פירות וירקות הם לא רק מזונות לחות. ראג 'מביא את העובדה כי רגיל רגיל יוגורט מורכב של כ 85% מים, וכן מקור נהדר של פרוביוטיקה. אלה חיידקים טובים הוכיחו יש יתרונות skincare עוצמה. "יש קשר ידוע בין בריאות המעיים לבין בריאות העור שלך", אומר ראג '."מספר מוגבר של חיידקים טובים בבטן שלך יכול לעזור להילחם נגד הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, אלרגנים וגורמים סביבתיים אחרים.

כאשר לבלוע, פרוביוטיקה קו המעיים וליצור מחסום בריאים אטום, אשר יכול למנוע דלקת המערכת כולה שעלולה לגרום אקנה או רוזצאה.

אתה יכול על הקשר בין פרוביוטיקה העור שלך כאן.

# 4: שמן זית

בעולם הזה, יש שומנים טובים ושומנים רעים. שומנים טובים ייתן את העור זוהר בריא, ואת אלה רעים יגרום לך להרגיש איטית (שלא לדבר להזכיר שמות על הגוף שלך). שמן זית קורה עשוי 75% חומצות שומן חד בלתי רווי, אשר נופלים במחנה השומן טוב. ד"ר סנג'ב סייני מ- MD Dermatology ממליץ על החלפת שמן בישול אחר בשמן זית. "מחקרים מאמינים כי שמן זית משחק תפקיד להגביר את בריאות העור שלך ולהפוך אותו נראה צעיר יותר," אומר Saini. "פוליפנולים נוגדי חמצון בשמן זית וגם לחסל הרדיקלים החופשיים מזיקים."

# 5: אגוזים

בפעם הבאה אתה משתוקק חטיף, לתפוס קומץ אגוזי מלך. לא רק שהם מלאים שומנים טובים, אבל הם מכילים גם נחושת, מינרל כי Saini אומר מגביר את ייצור הקולגן בעור. "אכילת כמה אגוזי מלך ביום תשפר את מרקם העור שלך", היא מבטיחה.

# 6: פירות יער

פירות יער כמו אוכמניות, אוכמניות ותותים לעשות פשטידות גדול גם במקרה להיות מקורות מדהימים של נוגדי חמצון העור מגביר. Saini אומר אלה נוגדי חמצון במיוחד להגן על תאי העור שלך מפני רדיקלים חופשיים שמקורם זיהום, חשיפה לשמש, ועוד. אם אתה רוצה להסתעף מן המסורתי, נסה לשלב goji berries כדי דיאטה שלך, הם כבר בשימוש במשך מאות שנים בסין כדי לקדם ברורה, בהיר העור.

# 7: שוקולד

ועכשיו, עבור הקלישר: שוקולד יכול למעשה לעזור לך להגיע למטרה העור hydrated שלך, על פי סייני. "קקאו לחות את העור, מה שהופך אותו מוצק הוספת זוהר בריא," הוא אומר. כדי למקסם את התוצאות שלך, הוא מציע לבחור שוקולד זה לפחות 70% קקאו. "אכילה של כמה ריבועים ביום יכולה לשפר את המראה של העור שלך", הוא מבטיח. אתה לא צריך לספר לנו פעמיים.

האם אתה עוקב אחר דיאטה זו עבור עור hydrated? לחץ כאן כדי לגלות את תוכנית הדיאטה שבעה ימים שיעזור לך לנצח אקנה.