זה דיאט בריאות בריאה יכול לרפא את הבטן נפוחה שלך לטוב
תוכן עניינים:
אפילו יום אחד של נפיחות בקיבה יכול להשפיע על החיים שלך. כאשר אתה מרגיש לא נוח בעור שלך, זה הופך להיות קשה להפסיק לחשוב (ולהתלונן) על זה. אבל אם אתה חווה אי נוחות בטן משבש על בסיס קבוע, מומלץ לשקול להסתכל על הדיאטה שלך. בעוד אורח חיים בריא ארוז עם ארוז, מעובד, מזון מהיר היא דרך ברורה להסית bloating ואולי אפילו לעלות במשקל, ישנם כמה מזונות בריאים כי גם להוביל אי נוחות בבטן גם כן.
הזן FODMAPs, או "קבוצה של פחמימות שנמצאו מזונות מסוימים הגורמות אי נוחות בבטן אצל אנשים מסוימים", מסביר מניעה. ראשי תיבות אלה מייצרים אוליגוסכרידים תוססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים, שאינם נספגים כראוי במעי הדק ו"נוטים למשוך מים לתוך מערכת העיכול ", כותב המגזין. מאז הם נוטים להסתובב בבטן במשך זמן רב, הם יכולים תסיסה, מה שמוביל נפיחות, גז, ושלשולים.
בנוסף, דיאטה נמוכה FODMAP חותך את אלה מאכלים הפוגע - אשר טווח חלב, פירות וירקות - במשך שישה עד שמונה שבועות. משם, אתה יכול לאט לאט להכניס אותם לתוך הדיאטה שלך כדי לאתר בדיוק אילו גורמים גורמת אי נוחות ולאחר מכן למנוע אותם לצמיתות. מאז הדיאטה היא מגבילה כל כך (ראה להלן), FODMAP ו תסמונת המעי הרגיז המומחה קייט Scarlata, RDN, לא ממליץ ללכת על זה כדי לטפל מדי פעם גז או נפיחות. במקום זאת, זה אידיאלי עבור מישהו הסובל מבעיות מערכת העיכול חמורות יותר כמו IBS, התקפי קבוע של גז מעצבן או נפיחות, מחלת מעי דלקתית כמו מחלת קרוהן, או קוליטיס ulcerative.
אם אתה שוקל ללכת על דיאטה נמוכה FODMAP, לדבר עם גסטרואנטרולוג הראשון. "הרופא יכול להסתכל על כל הסימפטומים שלך ולעזור לך להבין אם דיאטה נמוכה FODMAP היא האפשרות הטובה ביותר", מסביר הפרסום. מניעה ממליצה גם על התייעצות עם דיאטנית רשומה המתמחה בדיאטות נמוכות FODMAP. הם יעזרו לך לוודא שאתה עדיין מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך. קרא על המאכלים כדי להימנע על דיאטה נמוכה FODMAP, יחד עם פירות, ירקות, ובשר כי מקבלים את האור הירוק.
מזון להימנע
אוליגוסכרידים
סיבים עתירי סיבים
שעועית
בצלים
שום
ארטישוקים
עדשים
גרגירי חומוס
ברוקולי
כרוב ניצנים
מזונות סויה
סיבים עתירי סיבים
שעועית
בצלים
שום
ארטישוקים
עדשים
גרגירי חומוס
ברוקולי
כרוב ניצנים
מזונות סויה
דיכצרידים
חלב
יוגורט
גבינות רכות
גלידה
מונוככרידים
מנגו
אבטיח
הצמד אפונה
דבש
צוף אגבה
סירופ תירס גבוה פרוקטוז
פוליאולים
מזונות זה בטוח לאכול
FODMAPS הם כולם פחמימות, ולכן מזונות כמו בשר, עוף, דגים, ביצים, ושמן זית הם כולם ידידותיים לבטן, בנוסף על הדברים הבאים:
אוכמניות
תותים
מלון
תפוזים
פרי קיווי
ענבים
קיץ סקווש
שעועית ירוקה
תפוחי אדמה
חציל
ארוגולה
חסה
תרד
אורז חום
קינואה
פסטה ללא גלוטן
גבינות קשות
חלב נטול לקטוז ויוגורט
תעשה את המחקר שלך
