10 מזונות זה בעצם להיפטר שומן בטן, על פי המדע

מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת טאפטס מצא כי מבוגרים שאכלו 3 מנות או יותר של דגנים מלאים ביום תוך קיצוץ בדגנים מזוקקים (למשל קמח לבן, לחם לבן, אורז לבן) הסתיימו עם 10% פחות שומן בבטן מאלה שלא לא לעקוב אחר דיאטה זו. אז מה בדיוק מגדיר מנה של דגנים מלאים? נסו פרוסת לחם שלם או חצי כוס דייסה במקום אורז לבן או לחם לבן. המחקר אינו מוכיח את הקשר, אבל זה בהחלט מראה איגוד, אז זכור את זה בפעם הבאה שאתה מחליט בין אורז חום או לבן.

יוגורט קפוא

בפעם הבאה הדודה הגדולה שלך מנסה לתת לך כרטיס מתנה ליום ההולדת שלך, הקפד לבקש אחד מתוך יוגורטלנד. על פי מחקר שנערך בשנת 2010 על ידי חוקרים מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם,נשים שאכלו חצי כוס רכה - הגישו יוגורט קפוא ליום איבדו סנטימטר של שומן בקרביים.למה? החוקרים טוענים כי ככל שהסלניום שאוכל צורך יותר, השומן העמוק פחות הוא מרוויח. אם אתה נשבע חלב (מחקר על ההשפעה על הבריאות שלך ואת העור מחולק), אתה יכול לנסות מקורות אחרים של סידן, כמו ירוק עלים כהים (למשל תרד וכרוב), טופו, סרדינים.

שמן זית

על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני, שקדים במיוחד עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הפחתת שומן בבטן. רק לאכול אונקיה וחצי של שקדים מדי יום במקום גבוהה פחמימות מאפין עזר להפחית הן כולסטרול LDL (הכולסטרול הרע) כמו גם כולסטרול הכולל, יחד עם שומן בטן.אגוזים, באופן כללי, הם מקור גבוה של שומנים monostaturated, והם חלק חיוני של הדיאטה הים תיכונית גם כן.

אוכמניות

אוכמניות ידועים ביכולתם לשפר את העור שלך, ועכשיו הם עשויים להיות מסוגלים לעזור קו המותניים שלך גם כן. על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן, חוקרים מצאו כי חולדות שצרכו אבקה מועשרת אוכמניות פחות שומן בטן, רמות טריגליצרידים נמוכות יותר, כולסטרול נמוך יותר, וצפיפות גלוקוז בצום וברגישות לאינסולין לאחר 90 יום. בין אם אתם מאמינים שהתוצאות יכולות להיות משוכפלות בבני אדם, אוכמניות מתמלאות גם בנוגדי חמצון המוכיחים תועלת לגוף שלכם, כמו גם כימיקלים כמו אנתוציאנינים שיכולים להקטין את מצב הבריאות כמו השמנת יתר, לחץ דם מוגבר ועוד..

חומץ תפוחים אורגני

בטטות הם ארוזים עם טונות של סיבים, אשר לא רק שורף שומן בבטן אלא גם משפרת את רמות האנרגיה ושומר על בריאות הבטן שלך לבדוק. התזונאית איימי שפירא, MS, RD, סיפרה לנו פעם, "סיבים הם המפתח להישאר ללא הרבה קלוריות", וגם "לשמור על קבוע, מה שמוביל לבטן שטוחה יותר".

סלמון

גבוה חומצות שומן אומגה, סלמון הוא שומן בריא. זה מלא חלבון, אשר ישמור אותך מלא ונוטה פחות להגיע לאפשרויות בריא כאשר אתה רעב. בקיצור, אתה צריך לעשות את זה הכוכב של הצלחת שלך. "שומנים בריאים, כמו אבוקדו, דגים שומניים, אגוזים ושוקולד כהה, הם חלק חשוב מהתזונה שלכם. לא צריך להיות מוגבל, "אמר פרח פאחד, MS, RD בירדי," אני לא מדבר על פירות, דבש גלם, או סירופ מייפל, שהם מקורות טבעיים. אבל היזהר סוכר מעובד, כמו זה בדרך כלל שילוב של גלוקוז ופרוקטוז, אם אתה מחפש לחתוך שומן בטן.

שעועית

מנסה לרסן את התשוקה? שעועית הם הוכח ללכת על מנת להגביר את חילוף החומרים שלך ולתקוף שומן בבטן.הם נטענים גם עם סיבים, אשר שולט ברמת האינסולין של הגוף שלך להיות נמוך יותר, בתורו, הגוף שלך מאחסן פחות שומן. אתה יכול למצוא טון של ויטמיני B ואבץ ב אדום, לבן, שעועית שחורה, אשר לשמור על האנרגיה שלך עד נקוב.

עדשים

על פי מחקר זה, עבור כל 10 גרם של סיבים מסיסים (אשר עדשים מלאים), כי המשתתפים צרכו, הם זכו 3.7% פחות שומן בטן על פני חמש שנים. כאשר משתתפים מסוימים הוסיפו פעילות גופנית לתערובת, הם שמרו על כמות כפולה של שומן בבטן בהשוואה לאלה שלא התאמנו. במילים אחרות, העדשים הן הדבר האמיתי.

הבא: עוד חמישה שינויים קטנים שיגרשו שומן בטן.

סיפור זה פורסם במקור ב -20 ביולי 2016, והוא עודכן.