7 קל הרגלי כושר כדי לאמץ את 20s

משהו שמתי לב עכשיו כי אני כבר לא בתחילת שנות ה -20 שלי היא שיש אפס שגרת האימון הוא לא כל כך חמוד יותר. תרגיל קבוע הוא סימן אחריות - אינדיקציה שמובילה לחיים ארוכים, בריאים ומתואמים היטב חשובה לך. אני רוצה לחשוב שגם הדברים האלה חשובים לי. אבל כמו בן 25 שעדיין לא עבד כושר לתוך אורח החיים שלי עם כל עקביות, הסיכוי להתחיל עכשיו מרגיש מאיימת.

חשבתי שאני לא יכולה להיות לבד.כל כך הרבה מאיתנו באמצע שנות ה -20 לחייהם מנווטים קריירה, מצב חי, ואת לוח שנה חברתי, בתוך כל זה מבוגר, מסמור למטה משטר אמון יעיל יכול להיות קשה. לכןהושטתי יד לקומץ מאמנים מהימנים, שהציעו את העצה הטובה ביותר שלהם, המאיימת פחות, על איך להתחיל לעשות כושר..

העצה הבאה מורכבת של איטי- bitty tweaks כושר שאנחנו יכולים (וצריכים) לעבוד לתוך אורח החיים שלנו לפני שאנחנו פגע 30. הם שינויים קטנים זה לא יגרום לך לדלג על האימונים, להרגיש נחותים, לוותר על כל העניין בסך הכל, אשר המאמנים אומרים היא טעות שכיחה נשים נשים בשנות ה -20 שלהם לעשות.

"עצה מספר אחת שלי לנשים באמצע שנות ה -20 לחייהן לא תתקע ביום רע אחד", מתחילה טריאנה קריסטובל, מאמנת במודל. (ראה 'אמרתי לך עצה זו תהיה סבירה.) "אם לא הצלחת להגיע לכיתה או בסופו של דבר לאכל את כל הכוס של בן וג'רי, זה לא סוף העולם, וזה לא אומר שמחר צריך לשחק באותה הדרך ".

Cristobal מבטיח כי בעוד עקביות היא, כמובן, את המטרה, ומאפשרות לעצמך ליפול את מכונית התזמורת כי שגרת האימון שלך הוא לא "מושלם" לחלוטין לא הכרחי. העצה הטובה ביותר שלה? "בנה הרגלים בריאים עכשיו ועשה כמיטב יכולתך להיצמד אליהם, ואם אתה נופל, חזור מיד!"

רוצה עצות אימון מציאותי יותר? לשמור על גלילה שבעה הרגלי כושר קל לאמץ עכשיו.

מספר אחד שלי עצות לנשים באמצע שלהם עד סוף 20s לא יהיה להיתקע ביום רע אחד.

1. למתוח מדי יום

4. להאט את האימונים

אחרת סופר כושר פשוט לצבוט: בפעם הבאה שאתה עובד, אם אתה עושה squats לעבר חדר כושר או יוגה בסלון שלך, לנסות להאט את התנועות שלך למטה. לדברי כריסטובל, זה עוזר לך "לנצל את השימוש בהתנגדות של הגוף שלך. "להכות את כפתור האיטי מו על המהלכים שלך גם מכריח אותך לוודא שאתה עושה אותם כראוי ומיקוד קבוצות שרירים ימין.לדוגמה, במקום לעשות מהר הבהרה רגל מעלה, שבו אתה בועט את הרגל שלך למעלה ולתת לו ליפול על הרצפה, מנסה לעשות את התנועה בחצי שעה, אשר ייתן את השרירים יעיל יותר אמון ללא הסיכון של פגיעה.

5. ללכת לכל מקום שאתה יכול

7. Reigigger הגישה שלך כלפי כושר

ייתכן שבילית את 20s מוקדם מתלונן על להתאמן, אבל זה הזמן הרשמי להפסיק. "כמו בכל דבר, תקבל יותר מתוך האימונים שלך אם אתה במצב רוח חיובי ויש לי כיף", אומר קריסטובל. "מרגיש את הכוויה היא חלק מהכיף, אז ללמוד לאהוב את זה!"

מיטריאה וקריסטובל מציעים חובק את נפלאות של אמון טוב playlist ו להתנסות עם workouts שונים עד שתמצא את אחד שאתה אוהב. "בדרך זו, מאוחר יותר בחיים שלך אתה תמיד צריך את זה כדי לחזור על אם האופנה האחרונה כושר הופכים חמוץ," Mitrea אומר. "ותמיד יהיה לך את הגירוד להישאר פעיל."