9 מזונות אתה אף פעם לא צריך לאכול אם אתה על דיאטה
תוכן עניינים:
זה קשה מספיק כדי דיאטה כאשר אתה חושב שאתה אוכל את כל המאכלים הנכונים, אבל מה אם אתה יודע כמה מזונות החוצה כדי להערים עליך? כי אכן יש כמה מאכלים כדאי להימנע בעת דיאטה. תראה, אנחנו לא אומרים שזה איזה תכסיס מכוון על ידי יצרני חגורות גמישות, אבל יש לא מעט מאכלים בחוץ כי תראה כמו מזונות דיאטה, אבל הם ההפך הגמור.
עכשיו, אתה יכול לעיין ברשימה זו להלן ולחשוב "אבל רוב אלה הם בריאים". כלומר, יש הבדל בין מזון להיות בריא מזון שיסייע לך לרדת במשקל. מזונות בריאים יכול להיות קלורי ברצינות בעוד מזונות דיאטה יכול להיות מלא זבל. המפתח הוא לחתור לאיזון בריא ועדיף קלוריה נמוכה. אתה תשמח לשמוע כי עבור כל מזון זה מחוץ בתפריט דיאטה, אנו ממליצים על מאכלים דומים אתה לגמרי יכול לאכול וליהנות אשמה ללא. שמור גלילה עבור תשעה מזונות כדאי להימנע על דיאטה …
שמן זית
כן, שמן זית הוא טוב מאוד בשבילך. כולנו שמענו על היתרונות של הדיאטה הים תיכונית, אבל עבור דיאטה זה קלורי ברצינות. כף תוסיף עוד 120 קלוריות לסלט שלך וכאשר אתה שופך אותו ישירות מהבקבוק, קשה לאמוד כמה אתה באמת אוכל.
עבור בישול, נסה Frylight שמן זית ריסוס (£ 3) במקום, עבור רוטב סלט לנסות בלסמי או לימון.
משקאות דיאט
משקאות דיאטה רבים (ומסטיקים) מכילים ממתיק מלאכותי הנקרא אספרטיים. בטח, אלה עזרי דיאטה עשוי להיות אפס קלוריה, אבל זה המרכיב הוכח כדי להגדיל את התיאבון. אז בזמן שאתה יכול לשמור קלוריות שתיית דיאט קולה שלך, אתה יותר סביר לטרוף אותם מאוחר יותר באותו יום. אם אתה מוצא מים משעמם, נסה להוסיף מיץ ליים טריים מים מוגזים או לנסות infusing עדיין מים עם פירות שונים שונים כדי להוסיף טעם עדין (פלוס, אתה יכול לאכול את הקלוריות דל קלוריות כמו חטיף).
ארוחות מוכנות
אנחנו רק בני-אדם, ובערבים אחדים אנחנו עייפים מכדי לבשל, אבל ארוחות מוכנות אינן, ככלל, התשובה. בטח, אתה יכול לקנות כמה דל קלוריות מוכנים מראש ארוחות, אבל התוכן מלח, לעתים קרובות יותר מאשר לא, הוא די גבוה. צריכת יותר מדי מלח גורם לגוף שלנו לשמור על מים, אז אם אתה קונה ארוחה מוכנה, לבדוק את הרמזור ירוק למלח. אם זה לא צריך את רמזורים תזונתיים על החזית, לבדוק את המידע התזונתי על הגב; על פי NHS מזון תיוג הנחיות, דבר המכיל יותר מ 1.5 גרם מלח לכל 100 גרם (או 0.6 גרם נתרן) הוא גבוה.
בכל הנוגע לארוחות מוכנות למלח נמוך, אנחנו באמת מדרגים את Fit Kitchen.
אגוזים
אגוזים הם מקור נהדר של חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים, אבל הם גם גבוה מאוד בקלוריות. רק 24 גרם של אגוזי מלך או אגוזי ברזיל הוא סביב 180 קלוריות. במקום חטיף על אפונה wasabi אשר מגיעים בסביבות 90 קלוריות באותו משקל. העניין הוא אפונה wasabi הם קטנים וקלים יותר מאשר אגוזים, אז אתה תרגיש כאילו אתה אוכל יותר. הם גם עשירים בחלבון רווי, כמו גם ברזל (חוסר ברזל בדם יכול לגרום לעייפות).
יוגורט דל שומן
דל שומן יוגורטס נוטים להיות ארוז עם ממתיקים מלאכותיים (אשר אנו יודעים להגדיל תיאבון), בעוד גרסאות שומן מלא יכול להיות קלורי ברצינות ואז, גם אתה יכול גם לקחת את עצמך מן המעבר חלב רק לקבל בר שוקולד.
התשובה היא 0% שומן יוגורט יווני; זה גבוה בחלבון, מה שהופך אותו לארוחת בוקר אפשרות מצוינת כפי שהוא אמור לראות אותך עד הצהריים.זה סמיך, שמנת ואתה יכול להוסיף משהו שאתה רוצה את זה: גרגרים קפואים וקינמון הם אופציה גבוהה סוכר נמוכה. קינמון יש תכונות thermogenic, כלומר זה גורם לטמפרטורת הליבה שלך לחמם, בתורו להאיץ את חילוף החומרים שלך. קינמון נקשר גם לירידה ברעב.
סלמון
בדיוק כמו עם אגוזים, סלמון הוא מקור מצוין של חומצות שומן אומגה 3, אבל זה גם אומר שזה די calorific. מאה גרם של סלמון מכיל כ 210 קלוריות ו 14 גרם של שומן; לעומת זאת, בקלה מכיל רק 80 קלוריות לכל 100 גרם ו פחות מ 0.5 גרם של שומן. שני סוגים של דגים מכילים כ 20 גרם של חלבון לכל 100 grammes, אשר אתה צריך לבריאות בריא הצמיחה שריר וגם כדי לשמור אותך מלא יותר.
כשמדובר סלמון מעושן בראנץ ', להחליף את זה עבור פטריות או עגבניות בגריל במקום.
דגני בוקר
אוקיי, אז דגנים הוא די רחב במונחים של סוגי מזון. מנה של 40 גרם של כל בראן הוא רק 124 קלוריות, ואף אחד לא מקבל דחף מכריע יש שניות של כל בראן. אבל זה כל הסוכר גבוה, גבוה שומן גרנולה תיבות muesli כי אתה צריך להיות עייף. אם אתה מוצא שאתה סוג של אדם שלא יכול להפסיק אחרי קערה אחת בלבד של משהו פריך וממתק, אז עדיף לשמור אותם מהמטבח שלך.
אם אתה רוצה להוסיף קצת קראנץ ליוגורט היוונית שלך בארוחת הבוקר, ואז לנסות קינואה נפוחה במקום; זה 356 קלוריות לכל 100 גרם אבל זה אור כמו אוויר כל כך קצת עובר דרך ארוכה.
מיצים
בעיקרו של כוס מיץ פירות יש את כל הסיבים שחולצו. עיסת זה מה שממלא אותנו כאשר אנו אוכלים תפוח, למשל. ובעוד אתה עשוי לחשוב מיץ ירוק הוא אופציה בריאה, יודע את זה: עירום Smoothie ירוק המכונה שאתה יכול לקנות Starbucks מכיל 256 קלוריות ו 54 גרם של סוכר; זה בעצם כמו סטארבקס קצר Mocha שוקולד לבן, אשר מכיל 252 קלוריות רק 30 גרם של סוכר. אם אתם בדיאטה, היכן שניתן, נסו להימנע משתיית הקלוריות שלכם. לטעון על מים או תה צמחים במקום.
אלכוהול
יש הרבה משקאות נמוכי קלוריות (וודקה וטוניק סלימליין, טקילה וסודה), אבל זה לא תוכן הקלוריות של אלכוהול, כי היא הבעיה. כאשר אנו צורכים אלכוהול, הוא עובר מהבטן שלנו ישירות אל תוך הכבד שלנו במקום בו הוא מעובד, כאשר הגוף שלנו מתמקד בהסרת הרעלן הזה מהגוף שלנו הוא מעמיד את הבלמים על חילוף החומרים השומן (בכ -73%). ישנן שתי דרכים לנווט את זה: לא לשתות בכלל, או לא שותה כאשר אתה אוכל ארוחה שומנית (כגון אחד במסעדה).
במקום זאת, תוכלו ליהנות מכוס יין בלילה עם ארוחה דלת שומן (כמו בקלה, בטטה ותפוחי אדמה, לדוגמה), ואז כשאתם בחוץ, התמקדו בתפריט האוכל, במקום ברשימת היין, לבחור משהו כמו סודה ולימון במקום.
