FIF GIF: 3 זז כדי לקבל רגליים כמו של ג'יזל

זה קל בטעות להקליד את המילה "gazelle" כאשר מתייחסים Gisele Bündchen. רגליה הארוכות, הרכות, מחליקות ללא מאמץ במורד המסלול (אפילו רק במורד הרחוב במכנסי ג'ינס), ובעוד אנו בטוחים שבריכת הגנים הברזילאית שלה קשורה במידה רבה למסגרת הגמישה שלה, היא חייבת להיות מדהימה מהלכים כושר כי הטון שלה gam מעורר קנאה. אבל בגלל המודל העליון מאמנים אישיים תוכניות האימון מותאמים אישית לא בדיוק זה קל לבוא, גייסנו את העזרה של סינדי לאוס, L. מבוסס על מאמן כושר ריקוד ומדריך פילאטיס, להראות לנו שלושה מהלכים שיעזרו לנו להגיע gazelle - סליחה, ג'יזל- סטטוס.

להלן, אנו מתארים את התרגילים הקסומים בפורמט GIF יחד עם הוראות שלב אחר שלב, הכוללות את Leos היפה עצמה. כל תנועה היא בהשראת ריקוד, כך לצחצח על העמדות שלך pliés! אתה לא צריך שום משקולות, רק הגוף שלך ואת מחצלת, $ 18. (אין צורך נעליים! זה יעזור השרירים שלך לעבוד קשה יותר).

האם אתה מוכן לקבל את הרגליים הטובות ביותר של החיים שלך? בוא נלך!

לצלול לתוך השני

1. רגליים עומדות מקבילות, זרועות למטה בצד, צעדו ברגל שמאל החוצה לרוחב רחב, גב עקבים, נחמדים וגבוהים, דוחפים דרך העקב השמאלי, מפעילים את האסטרינג והנחש התחתון, ומגיעים יד ימין לפנים ויד שמאל הצד.

2. החזירו את הגוף מול החזית אל המיקום השני, העקב הימני למעלה, הזרועות במקום הראשון.

3. להנמיך את העקב הימני לתוך plié עמוק, להאריך את הזרועות החוצה למקום השני, לסחוט את התחתונה ואת הירכיים הפנימיות, גורף את הבטן פנימה ומעלה, מעלה את העקב הנכון למעלה ואת הציור בחזרה למקומו הראשון.

4. סובב בחזרה את הטלטלה, דורך את רגל שמאל בחזרה למצב ההתחלה.

השרירים עבדו: Hamstrings, quads, glutes, ירכיים פנימיים

סיבוב שני לתוך שתי מעליות רגל

1. רגליים מתוחות מקבילות ומחוספות יחד, גוררות את הרגל השמאלית החוצה אל צד רחב, מכופפות את הרגל השמאלית ומשמרות את הרגל הימנית ישר (זכור להקפיד להרים את כובעי הברך למעלה כאשר אתה שומר על הרגליים ישר כדי להפעיל את שרירי הרגליים), לחיצה על דרך עקב שמאל, לחץ על הרצפה משם, מתארך דרך החלק העליון של הראש שמירה על הרגל השמאלית שלך ישר במקביל, אצבע נוגעת ברצפה, זרועות החוצה למקום השני.

2. הרמת רגל שמאל למעלה מן המותן, שמירה על בטן משוך פנימה מותניים שפופים, להנמיך את הרגל בחזרה למטה; ואז להעלות בחזרה.

3. החזר את הרגל חזרה למצב ההתחלה המקביל.

השרירים עבדו: חוטבי היפ, "קיפול שלל" (היכן שהקרם פוגש את הירוק), ירכיים פנימיות.

קידה

1. עומד ב'פילאטיס 'עם עקבים מודבקים זה לזה, בהונות מופרדים על רוחב אגרופים, זרועות למטה בצד, מזיזים את הרגל הימנית בחזרה לתוך פליאה קדורנית עמוקה, שומרים על האגן נייטרלי ומגיעים אל הזרוע הימנית עד השמיים.

2. להאריך את רגל שמאל, להגיע העגל נחמד וגבוה, מעלה את רגל ימין למצב passé.

3. תביא את הידיים שלך מול הגוף, קצות האצבעות מול התקרה, ולהאריך את רגל ימין גבוה ככל שתוכל לשמור על הירכיים מרובע, מרים את הזרוע השמאלית עד השמים, הידיים הימנית למטה מאחורי הגוף.

4. לחזור Passé, להגיע הזרועות שלך בחזרה לתוך הקידה, ולהביא את הזרוע הימנית מעלה את המיקום ההתחלתי.

השרירים עבדו: תחתית, ירכיים, ירכיים פנימיות, ליבה

האם תוכל לתת את המהלכים האלה לנסות? ספר לנו למטה!