זה קצף- Rolling טכניקה יהיה כל גוון הגוף שלך בתוך 10 דקות
תוכן עניינים:
1. שכב על הגליל עם עמוד השדרה שלך נתמך מן הראש אל עצם הזנב.
2. התחילו בזרועות מורמות לצדדים, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה ומרחיבות את החזה.
3. שאפו עמוק כשאתם מגיעים אל זרועותיכם למעלה לאט ובשליטה, שומרים עליהם קרוב ככל האפשר למחצלת ומקבילים לרצפה.
4. נשוף לחלוטין בזמן שאתה מושך את זרועותיך בחזרה לצדדים.
5. חזור על שמונה פעמים.
מרדדים את החריצים
1. שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה. מניחים את הגליל מתחת לגב שלך על הקו החזייה, נשען באמצע שלך בחזרה על הגליל. בעדינות לשלב את האצבעות מאחורי הראש שלך כדי לתמוך את הראש והצוואר.
2. בעזרת הרגליים כדי להניע את התנועה, לנשום תוך כדי להתגלגל, לעצור בחלק העליון של השכמות.
3. לנשוף כפי שאתה רול ועיסוי לאורך עמוד השדרה, לעצור בתחתית כלוב הצלעות שלך. (הזהר לא להתגלגל קדימה ואחורה על הגב התחתון.)
4. חזור 10 פעמים.
שחרור הסרעפת
1. שב על הקרקע ומקם את הגליל מתחת לתחתית להבי הכתף שלך על קו החזייה. בעדינות לשלב את האצבעות ולהביא את הידיים מאחורי הראש שלך כדי לתמוך בצוואר. מניחים את הרגליים על הקרקע, עם ברכיים כפופות ורגליים ברוחב הירכיים.
2. שאפו תוך כדי הקשת את עמוד השדרה החזי (הגב התחתון עד העליון) על הגליל.
3. נשוף בעודך מתפתל לאחור כאילו אתה עושה מחנק, לוחץ את כל האוויר מהבטן.
4. חזור 10 פעמים.
רולינג Rev Push- דרך
1. שב על המחצלת עם הגליל מאחוריך והרגליים שלך ארוכות לפנים. מניחים את קצות האצבעות על הגליל בזרועות ישרות וחזה פתוח, הכתפיים לאחור, והאגודלים בצד.
2. שאפו את עצמכם כאשר אתם מתגלגלים לאחור ומרגישים את הגליל זז עד אמות הידיים.
3. לנשוף כמו שאתה מגלגל אותו בחזרה הגוף שלך חוזר לשבת גבוה.
4. חזור על שמונה פעמים.
הבא: פגוש את חמשת התוספים שיכולים לעזור לך לקצץ באלכוהול, סוכר, וחטאים אחרים.
סיפור זה פורסם בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
