היום במדע: הגנים שלך לקבוע איזה תרגיל הוא הטוב ביותר עבור הגוף שלך
תוכן עניינים:
"האם אתה נאבק כדי להניע את עצמך ללכת לחדר כושר?" שארד פול, MD, שאל אותי על הדוא"ל. כן, חשבתי בלי למצמץ. "כמה פעמים חתמת על חדר כושר או חדר כושר ובסופו של דבר ביטלת את החברות, כי אי-אפשר היה להטריד אותך? "שאלתי. הוא המשיך. יותר ממה שהייתי רוצה להודות באינטרנט, אמרתי לעצמי. דנו ברעיון שלכמה אנשים יש נטייה לצורות מסוימות של פעילות גופנית על בסיס ההרכב הגנטי שלהם. הגנים שלי, כך למדתי, מדברים על התיעוב שלי בלוח זמנים לאימון.
כן, יש "גנים עצלנים", ויש לי אותם. (תודה, אמא ואבא).
בספרו, הגנטיקה של הבריאות, פול דן בפירוט רב את ההבדלים בדרך שבה אנו מתקשרים עם בריאות ופעילות גופנית המבוססת על הדנ"א שלנו. להלן, הוא מתאר כיצד לספר אילו תרגילים אתה הסיכוי הטוב ביותר להצטיין ב מבוסס על הגנים המתאימים שלך. כדי לגלות את האיפור האישי שלך, לבדוק את הגנים שלך, ולאחר מכן להמשיך לקרוא.
1. גנים כוח
תרגילי כוח הם אלה להשתמש במשקל הגוף שלך, כולל לדחוף קופצים, לשבת קופצים, lunges, הרמת משקולות, ועבודה עם להקות התנגדות. כל מטלה הביתית הכוללת העלאת משקל (שקיות מכולת) או המשקל שלך (טיפוס המדרגות) גם זכאי. ככל שאנו מזדקנים, חשוב במיוחד לשמור על תרגילי כוח, שכן הם מסייעים להפחית את רמות הסוכר, להיפטר מעודף שומן, ולשפר את התנוחה שלנו ואת תפקוד המוח.
ה הגן ACTN3 קובע אם הגנים שלך עושה לך טבעי כוח ותרגילי כוח. זה מקודד את חלבון אלפא-אקטנין 3, אשר באה לידי ביטוי רק סיבי שריר מהיר עווית. (הם עייפים מהר יותר אבל משמשים התפרצויות חזקות, כמו ספרינט.)
הנה פירוט: אם יש לך את גרסת CC של הגן ACTN3, אתה סביר יותר להצטיין על בסיס כוח מבוסס פעילויות. אם יש לך את גרסת TC של הגן ACTN3, יש לך משופר מעט כוח וכוח פוטנציאלי.
2. סבולת גנים
תרגילי סיבולת גורמים לשיעורי הלב שלנו לעלות, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, ושחייה - כל מה שהיית מכנה "אירובי" או "אירובי".
VO2 מקסימום, או קיבולת אירובית מקסימלית, היא מדידה של כמות מקסימלית של חמצן כי הגוף שלך תהליכים במהלך דקה אחת של פעילות גופנית הוא סמן של הכושר הגופני שלך. אין זה מפתיע שכמה אנשים הם כמובן רוכבי אופניים טובים יותר, רצים למרחקים ארוכים או שחיינים. עם הגן NFIA-AS2, אנשים עם וריאנט CC נוטים להיות גדול יותר VO2 מקס, וזה יתרון עבור תרגיל סיבולת כמו ריצה או רכיבה על אופניים. הגן GSTP1, אשר קודי האנזים גלוטתיון S-transferase P1, גורם שיפור גדול VO2 מקס כאשר אחד הוא התחייבות אימון אירובי.
יחד, גנים אלה יכולים לחזות את היתרון הגנטי שלך להצטיין בפעילות הסיבולת, ובעתיד הוא ישמש לחיזוי הביצועים הספורטיביים עוד יותר.
3. עצלות גנים
כעת אנו יודעים כי אנשים שיש להם את הגרסה AA או AG של הגן BDNF הם סביר יותר לחוות שינויים במצב הרוח חיובי ופעילות גופנית להנאה. הם גם תופסים את המאמץ שלהם ואת רמת המאמץ נמוך יותר במהלך התרגיל לעומת אנשים שיש להם את הגרסה GG. במילים אחרות, אם יש לך את הגירסה GG, את כושר התעמולה יכול להיות תכונה גנטית.
עם זאת, יש תקווה - ככל שאתה מתאמן יותר סיבולת אימון, כך אתה בסופו של דבר להביע חדש, מועיל גנים מוטיבציה. מחקרים מצאו כי כאשר עכברים הוכשרו עם תרגילי סבולת קבועים, הם הפעילו גנים חדשים והיו להם רמות גבוהות של חומרים המקדמים צמיחה של רקמות ובריאות.
