זה יכול להיעשות: איך להיפטר של בטן שומן בלי לעשות אחד לשבת למעלה
תוכן עניינים:
אסטרטגיה זו עשויה להיראות מוזר, אבל על פי תזונאי ו ניו יורק טיימס הנמכר ביותר מחבר קימברלי סניידר, זה יהיה מאוד לשפר את מצב הבטן. "תפסיקו לשתות הרבה נוזלים בארוחות, "היא אומרת. "על ידי שתיית מים עם הארוחות, אתה דילול מיצי העיכול שלך ואת האטה העיכול כי הוא חיתוך לתוך האנרגיה שלך." למרות שזה חשוב לשמור hydrated לאורך כל היום, להקל על זמן הארוחה כדי לשמור על עיכול ברור.
לאכול חלבון ממש לפני השינה
כאשר אחד מדמיין אסטרטגיות לחיסול שומן בטן, אכילה היא לא בראש הרשימה. עם זאת, כל כך הרבה איך אתה יכול לאפס את הבטן מתחיל עם מה שאתה שם את זה. איימי לי, MD, ראש התזונה עבור Nucific, ממליצה לקבל מנה בריאה של חלבון ממש לפני שאתה הולך לישון למשך הלילה. "חלבון לפני השינה הוכיח קלינית כדי לשפר את חילוף החומרים שלך למחרת בבוקר," היא אומרת. "בנוסף זה עוזר לגוף לתקן את עצמו בצורה יעילה יותר בזמן שאתה ישן, אז אתה מתעורר מרגיש רענן." היא ממליצה על חצי חזה עוף בגריל או על אבקת חלבון.
בדיוק כפי שאתה צריך לסיים את היום עם חלבון כדי לעזור לגוף לתקן את עצמו בן לילה, לי ממליץ לבעוט החל את היום באותו אופן. "ארוחת בוקר גבוהה חלבון יהפוך את חילוף החומרים שלך אפילו יותר … ולתת לך דחיפה אנרגיה נחמד," היא מסבירה. "חלבון הוכח כבר זמן רב כטמפרטורה תרמוגנית - כלומר, זה גורם לך לשרוף שומן, ולהפעיל את מנוע השומן שלך, דבר ראשון בבוקר, שומר על חילוף החומרים שלך למשך שארית היום".
הוסף סיבים ושומן בריא לחלבון גבוה שלך
בנוסף חלבון, לי מציע לך לשלב סיבים ושומנים בריאים לתוך ארוחת הבוקר שלך. "זה ישפר את העיכול שלך ויגרום לך להרגיש מלאים וקלים יותר על הרגליים למשך שארית היום", היא אומרת. "אחרי כמה ימים של זה, תמצא את עצמך אוכלים פחות לארוחת צהריים וערב מאשר בדרך כלל היית." כאשר מכינים ארוחת בוקר בריאה ומגבירה את צריכת האנרגיה, מרכיב אחד בוודאות להתרחק הוא סוכר "כי זה יהיה ספייק התשוקה שלך להרוס את היתרונות של ארוחת הבוקר שלך."
לשתות תה עם משלשל צמחים
פיט השף קייטי קלארק ממליץ על דרך מהירה וקלה להגיע בטן שטוחה יש תה עם משלשל צמחים כמו חלקה להעביר ידי תרופות מסורתיות (4 $). "זה יעזור לנקות את המערכת לבטן שטוחה יותר", היא אומרת.
כל המומחים מסכימים כי הימנעות ממזונות מסוימים לחלוטין חיונית כדי להכות שומן בבטן. סניידר קורא מאכלים מלוחים כמו הדבר הראשון לחסל. אמנם, זה לא הישג קל, אבל פשוט להיות מודע לכך מזונות עתירי נתרן יכול לגרום לנפיחות יכול לעזור לשכנע אותך לקבל החלטות בריא. סניידר ממליץ להחליף מלח עבור עשבי תיבול מתובלים כדי לשפר את הטעם. האוכל השני להיזהר הוא חלב. נשמע כמו יותר מדי מאמץ? ביום הזה, זה לא קשה כמו שאתה חושב.
"החלף מוצרי חלב עם חלב שקדים, גבינת שקדים, יוגורט קוקוס, ואת כל מגוון של פריטים ללא חלב זמינים כעת", אומר סניידר.
תישן עוד
ואחרון אחרון חביב הוא הרגל בטן שמנה כל בחורה עצלן יכול לקבל מאחור: קבל יותר לישון. אחד overlooked (וגם בקלות fixable) הסיבה שאתה לא לאבד שומן בטן היא פשוט שאתה לא מקבל מספיק לישון. מחקר מצא כי מניעת שינה מתעסק עם מטבוליזם שלך, ובכך מקשה על שריפת תאי השומן. ברגע שאתה מנסה את היד שלך במערך של אפשרויות ידידותיות לילדות עצלן לעיל, הקפד לסיים את היום עם כמה איכות עיניים סגור כדי לאפשר לגוף שלך להגיע לעבודה על עצמה בזמן שאתה לתפוס כמה z.
סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
הבא, לבדוק שבעה עצות יופי עבור הנערה עצלן להפליא.
