רוצה לחזק את השליטה העצמית שלך? התחל עם זה הרגל בריא
שליטה עצמית היא משהו שכולנו מעריצים ושואפים אליו. אבל כשמדובר בפועל, גיוס כוח הרצון הוא לא כל כך קל. אנשים מנסים אסטרטגיות שונות כדי לחזק את השליטה העצמית שלהם - מתוך מדיטציה כדי להפוך את רוב הבוקר - אבל מתברר כי ייתכן שיש מתאם ראוי לציון בין שליטה עצמית לבין הרגל בריא אחר. מחקר שפורסם לאחרונה ב שינוי התנהגות ואת הדגיש ב הניו יורק טיימס מגלה כי פעילות גופנית עלולה להגביר את השליטה העצמית שלך. בזמן שאתה מחזק את השרירים שלך, אתה גם מחזק את כוח הרצון שלך, מה שהופך אותו סביר יותר להימנע בחירות אימפולסיבי.
פעילות גופנית ידועה כבר יש השפעות פסיכולוגיות חיוביות, כולל שיפור במצב הרוח והרחבת תחושת האנשים של מה שהם מסוגלים לעשות. החוקרים השתמשו בהנחות עיכוב, אשר הזמנים מתואר כ"מדד שפסיכולוגים משתמשים בו כדי להעריך את יכולתו של אדם לדחות את ההנאות כעת להנאה גדולה יותר בעתיד ", כדי לקבוע האם עליה בפעילות הגופנית השפיעה על רמות השליטה העצמית של המשתתפים. המחקר היה מוגבל, עם רק ארבעה משתתפים, אך שלושה מתוך ארבעה פיתחו שליטה עצמית גדולה משמעותית לאחר ביצוע כמות מוגברת של פעילות גופנית.
התוצאות היו פרופורציונאליות: ככל שמישהו הפעיל יותר, כך גדל השיפור בשליטה העצמית.
מייקל סופיס, דוקטורנט במדעי ההתנהגות היישומיים באוניברסיטת קנזס שהוביל את המחקר, אומר כי התוצאות של תוצאות אלה היו נראה כי תרגיל יכול להיות דרך פשוטה לעזור לאנשים לחזק את האיפוק העצמי שלהם. התרגיל יכול גם לשפר את השליטה העצמית בשל הרגשות הגאווה שאנו מתגמלים לאחר שהצליח להשלים את האימון, מה שעושה את זה סביר להניח שנעשה החלטות בריאות מאוחר יותר. מאחר שהיקף המחקר היה קטן למדי, נדרש מחקר נוסף כדי להגיע למסקנות חזקות יותר, אך לעת עתה, סופיס אומר כי תוצאות אלו מראות כי אנשים "יכולים לשנות ולשפר את השליטה העצמית שלהם בפעילות גופנית סדירה".
הנה איך להירגע לחזור לעבוד לאחר לוקח פסק זמן.
