10 קולגן- Boosting מזונות לעור טוב יותר, שיער, ו joints

כאשר אתה חושב על פרי הדר, ויטמין אחד עולה על הדעת: ויטמין C. פירות כמו אשכולית, לימון, תפוזים כבר זמן רב על הכמויות הגדולות שלהם של ויטמין זה. ויטמין C הוא מרכיב מפתח עבור הגוף שלך כדי לסנתז קולגן.

אגוזים וזרעי קנבוס

שניהם עשירים בשומנים בריאים, אבל יש להם עוד מעצמת-על: לעזור לגוף ליצור קולגן. Hunnes ממליץ עליהם כי הם מכילים כמויות גבוהות של אבץ, אשר הוכח במחקרים כדי לסייע לגוף שלך בייצור קולגן.

עוף

Bhatia ממליץ לשלב עוף לתוך הדיאטה שלך אם אתה רוצה לעזור לגוף שלך עושה קולגן (ו, על ידי proxy, שיפור העור שלך). היא מסבירה שזה עשיר בחומצות אמינו לא חיוניות מסוימות שהגוף יכול להשתמש בהן כדי להגדיל את כמות הקולגן שהוא מייצר. (חומצות אמינו לא חיוניות מתייחסות לעובדה שהגוף שלנו מסוגל לייצר אותן בעצמו, לא שהן אינן חיוניות לבריאותך).

בטטות

צבע כתום בהיר של תפוחי אדמה מתוקים מגיע רמות גבוהות של בטא קרוטן, aka ויטמין A, אשר Hunes אומר הוא מרכיב חיוני ליצירת קולגן בגוף.

דג

כן, בישול זה עשוי באופן זמני מסריחים את הדירה שלך, אבל היתרונות הם שווים את זה. Bhatia ממליץ במיוחד סלמון פראי, אשר ארוז עם אבץ. "מחקרים הראו כי אבץ מסייע להגביר את ייצור הקולגן", היא מסבירה.

אדאם

תירוץ להזמין עוד אדמטה בפעם הבאה שאנחנו בסושי (לא שאנחנו צריכים את זה, אבל עכשיו זה מוצדק יותר ארנקים שלנו): הוא ארוז עם אבץ.

פלפלים צהובים

קבל יותר באנג עבור קולגן שלך- boosting דולר עם פלפל צהוב. הם גבוהים הן ויטמינים A ו- C, מה שהופך אותם בחירה טובה על פי Hunnes.

תותים

לא רק את כמויות גבוהות של ויטמין C תותים לעזור לגוף שלך לעשות יותר קולגן, אבל הם גם לפעול כמו נוגדי חמצון ולהגן עליך מפני רדיקלים חופשיים.

קישוא

סקווש הוא עוד צמח זה גבוה בויטמין A, אומר Hunnes (ואיך בזמן כי אנחנו עומדים להיכנס ליפול, וזה העונה לכל סקווש).

בשר בקר

כמו בשר עוף, בשר מכיל את חומצות האמינו הלא חיוניות המסייעות בייצור קולגן, אומר בהטיה.

הבא, מרכיב היעיל ביותר לטיפול בשמנת להיפטר קמטים מתחת לעין.