פסיכולוג ספורט מסביר כיצד טריק המוח שלך לתוך השתוקקות חדר כושר

אני משווה את הצורך ללכת לחדר הכושר לכל פעילות לא רצונית בילדותך. אני בועטת, אני צורחת … כשאני חושבת על זה, לא הולך נראה כמו מספיק אמון. אבל בכל הרצינות, עד כמה שאני רוצה להיכנס לכושר ולטון השרירים שלי, אחרי יום ארוך, הדבר היחיד שאני רוצה להרים הוא פרוסה של פיצה וודקה ובירה. מחייב את המוטיבציה לשנות בגדים כושר לשבור זיעה מרגיש כמו עבודה יותר, וכאשר אני clocked, אין לי משכנע אותי.

עם זאת, אני גם יודע שזה כל עומס של BS. כאשר אתה שם את עצמך חשיבה נכונה, אתה יכול להשיג כל דבר, ואני מזהה שזה הזמן לקרוא את האת האתגר ולהכיר העצלות שלי. אני יודע שאני לא לבד כאן. גילוף את זמן הכושר הוא עקב אכילס עבור רבים מחברי ועמיתי, כדי לעזור לנו לעשות תירוצים ללא בעיה, שוחחנו עם מלינדה ניצ'י, פסיכולוגית הספורט ומייסדת Baby2Body, על הטיפים שלה, רוצה ללכת לחדר כושר.

אהבה מה אתה עושה

אין טעם לעקוב אחר משטר כושר אתה שונא, אז קח קצת זמן לעשות קצת בריאות הנפש (או תסתכל המדריך שלנו האימון הטוב ביותר עבור סימן גלגל המזלות שלך). "אני אוהבת איך האימון גורם לי להרגיש אני שונא איך לא עובד החוצה גורם לי להרגיש, אז זה המניע הגדול ביותר שלי, "אומר Nicci," זה כל כך חשוב כי אתה באמת ליהנות מהאימון או בכיתה כושר או פעילות גופנית אתה עושה כי זה כאשר אתה רוצה ללכת לעשות את זה שוב, זה איך תוכל לבנות עקביות, וזה כאשר התרגיל הופך חלק של אורח החיים שלך.

המוטיבציה פשוט קלה בשלב זה ".

תהיה מציאותי

הגדרת מטרות פיזיות בלתי ניתנות להשגה בזמן קצר מדי מסגרת הוא מתכון לכישלון. תהיה מציאותי. גם אם זה אומר הארכת לוח השנה שלך כושר. "אם אתה פשוט מתחיל לבעוט בשגרת כושר ואתה יוצא ואומר, אני צריך להתאמן במשך 45 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע "רוב הסיכויים שזה לא יקרה", אומר ניקסי, "ואז, כשאתה לא פוגע במטרות האלה, זה מרגיש כמו כישלון בפני עצמו, וזה לא מניע. באופן דומה, אם אתה הולך לשיעור התרגיל אתה לא מוכן או לדחוף את עצמך חזק מדי בהתחלה, אתה תהיה כבוי על ידי כל העניין.

התחל קטן לבנות. הגדרת מטרות שניתן להשיג, ובהדרגה את הנמלה, מאתגר את עצמך קצת יותר מדי שבוע.'

היה עקבי

עקביות היא המפתח. כולנו יודעים ש. אבל האם ידעת כי המפתח עקביות כושר מקבל בשבוע שעבר שלושה? אומר Nicci, "ברגע שאתה נכנס לשגרה קבוע עם האימונים שלך, אתה מקל על זה. עם פעילות גופנית, אני חושב שיש שלושה שבועות 'גבנון' כי אתה צריך להתגבר. אתה צריך לקבוע לוח זמנים שבו אתה עובד באופן עקבי באותו זמן בכל יום ולהפוך אותם שלושה שבועות האתגר שלך."

לעשות את זה חברתי

"הצטרף כיף כיתות האימון מרתקים עם כמה חברים טובים שלך להתייחס אליו כאל ליל הנערות, או להירשם לשיעורי הכשרה עם השותף שלך לעשות את זה סוג של פעילות לילה בלילה, "אומר ניקסי," כך הוא משרת מטרות כפולות, מאפשר לך לבצע ריבוי משימות ולהתאים יותר ללוח הזמנים העמוס שלך, והאלמנט החברתי הוא המניע הטוב ביותר למוראל ".

טפל בעצמך

Gamify האימונים שלך על ידי מתן לעצמך פרס אחרי כל אבן דרך. "אם יש תוכנית טלוויזיה שאתה צופה בה באופן קבוע, הרשה לעצמך לצפות בפרק על כל אימון שאתה עושה בשבוע", אומר Nicci. "או יותר טוב, להתייחס לעצמך עיסוי או פנים בכל פעם שאתה להשלים חמישה workouts בשבוע אחד."

הגדרת כוונות עבור עצמך

"השתמש מדיטציות לרתום את כוח הנשימה שלך ואת הקשר בין המוח והגוף, ולנסות הדמיות להתמקד ההתעמלות שלך ואת התוצאות החיוביות שיצאו מזה." כאשר אתה מגדיר כוונה, אתה מפעיל את הקבלה שלך ומשחרר לתוך היקום כי אתה מתכוון למשוך. אם אתם מתכוונים להפגין משטר כושר טוב יותר, לשים אותו שם ולצפות הקסם לקרות.