תרגילים שאתה יכול לעשות בעת צפייה Netflix
בעולם מושלם, אתה רוצה לעשות את זה לחדר הכושר, אבל לפעמים (בסדר, רוב הפעמים) אחרי יום עבודה ארוך, lacing את נעלי הספורט שלך להכות את ההליכון לא נשמע יותר מושך. קרלינג עם נטפליקס בדרך כלל מנצח על טוב ab-הידוק, גלוט- toning אמון. אבל מי אמר שהשניים חייבים להיות יחידים?
היפוך דרך האימון אתה יכול לעשות מן הנוחות של המיטה שלך!
ערמו שתי כריות למרגלות המיטה. שכב על הגב עם הרגליים מונחות על הכריות והידיים שלובות על החזה. שאפו למשוך את הליבה פנימה, ואז לנשוף תוך כדי להרים את הגוף העליון לכיוון הרגליים. לאט לאט להוריד את הגוף שלך וחזור עשר פעמים כדי לחזק את הליבה כולה.
שכב על הגב עם הידיים והרגליים מורחבות. להרים את רגל ימין שלך סנטימטר או שניים מהמיטה לסובב אותו במעגל רחב, לשמור על הרגל שלך ישר. ברגע הרגל שלך ברמה עם הירך שלך, להביא אותו למרכז הגוף שלך ולהוריד אותו בחזרה אל המיקום ההתחלתי. חזור על המעגל שלך בתנועה איטית ומבוקרת חמש פעמים. לאחר מכן הפוך את הכיוון. לאחר שתשלימו עשר בעיטות עגולות של גלוטן ו-גוון על רגל ימין, לעבור לרגל שמאל.
שכב על הגב עם הרגליים מושטות לפניך. סוחטים את הרגליים יחד ולהרים אותם במרחק של שלושה סנטימטרים מהמיטה. צייר כדורסל באוויר עם בהונות. לעשות זאת 20 פעמים, ולאחר מכן להחליף כיוונים. עבור יותר אתגר עבור abdominals התחתונה שלך, להחליף את כדורי הסלעים עבור דמות השמינית.
שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות. מניחים את הידיים מאחורי הראש, המרפקים כפופים. נשוף בזמן שאתה מתיישב. ברגע שאתה מגיע למצב ישיבה, סובב את מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית. לחזור למרכז ולהוריד למטה. האם 20 לשבת קופצים, לסירוגין את הצד שאתה טוויסט בכל פעם. אתה תהיה עובד כל הליבה שלך hamstrings.
שב על קצה הספה או המיטה, רגליים מעט יותר רחבות. להאריך את הידיים ישר מעל. שמור על הכתפיים שלך למטה הבטן נמשכה תוך כדי להנמיך את הגוף. כאשר הידיים שלך להגיע לרצפה, לגבות בחזרה למצב זקוף. חזור על תנועה איטית ומבוקרת זו 15 פעמים כדי לחזק את שרירי הגב ואת הליבה.
שב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה שלך שרירי הבטן עוסקת. החזק את הידיים בזווית של 90 מעלות, המרפקים בשורה עם הכתפיים שלך. שמירה על הראש נייח, להתחיל מתפתל מצד לצד. לעשות את זה במשך 60 שניות את הטון obliques שלך. כדי להגדיל את קלוריות לשרוף, להרים את הקצב ולהוסיף מכה בכל פעם שאתה טוויסט.
יושב על קצה המיטה או הספה, להביא את הברכיים לתוך החזה שלך, הרגליים לוחצת יחד, הליבה עוסקת. להישען לאחור כפי שאתה להאריך את הרגליים החוצה ישר ל 45 מעלות זווית. הגוף שלך צריך להיות בצורת V. החזק את המיקום הזה במשך כמה שניות ואז לחזור למצב ההתחלה. האם זה 15 פעמים כדי הטון הירכיים הפנימיות שלך ואת הבטן התחתונה.
שכב עם הפנים כלפי מטה על המיטה עם הרגליים שלך המורחבת מאחוריך ואת הידיים שלובות מתחת לראש שלך. כופף את רגל ימין והנח את כף הרגל על גב הברך. שמירה על שתי הירכיים שטוח על המיטה, החזק הימנית שלך glute ולהרים את הברך הימנית שלך כמה סנטימטרים מעל הרצפה. החזק את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על הפעולה עשר פעמים בצד ימין לפני המעבר שמאלה. התנועה קטנה, אבל אל תלך שולל - את תרגישי את הצריבה בגרגרים ובירכיים.
מה תוכלו לצפות בעת השלמת אמון זה? ספר לנו את ההערות!
