8 מדע מגובה דרכים לחסל יום ראשון Scaries
תוכן עניינים:
סוף השבוע מגיע בשלבים: שישי בלילה מתגלגל ואתה מרומם; ואז יום שבת נכנסים פנימה ואתה נרגש באותה מידה - יש לך את כל היום לפניך כדי לתפוס או לטפס על הספה (השיחה שלך!). אבל- דון דון דון ואז מגיע יום ראשון. סוף השבוע מתקרב לסופו, ולפני שאתה יודע את זה, אתה מתמודד עם בוקר יום שני שוב. אין עוד חופשה, לא לנוח יותר, רק חמישה ימי עבודה נוספים לפניך.
ההרגשה של חרדה ביום ראשון אחר-צהריים של יום ראשון מרגישה כל כך אוניברסלית שיש לה שם: צלקות יום ראשון. בין אם אתה אוהב את העבודה שלך או לא, זה קל להרגיש טינה בסוף הפסקה, כמו החופש שלך הוא לאט להיות חשוף משם.
"הרבה אנשים לא רק מרגישים חרדים לגבי שבוע העבודה קדימה, אלא גם יכולים להרגיש מדוכאים בסוף השבוע", מסביר הת'ר סילבסטרי, פסיכולוגית מניו יורק. "חרדה היא בדרך כלל עקב מחשבות מתמשכות על דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, ותפיסה פסימית או ציפייה לגבי אירועים שעדיין לא התרחשו.השקפתו של אדם על מה שקובע את הרגשות שלהם לגבי זה.כשאנחנו מסתכלים על שבוע העבודה הקרוב באופטימיות, אפילו בהתרגשות, אז ימי ראשון לא מפחידים ".
אז איך מגיעים לרמת האופטימיות של יום ראשון בלילה? שוחחנו עם סילבסטרי ועם סנאם חפיז, פסיכולוג נוסף מניו-יורק, על הטיפים הטובים ביותר שלהם להרגיע את עצביך ולהיכנס לשבוע בתחושה של בטחון ורוגע. שמור על גלילה כדי להיפטר אלה בלוז יום ראשון!
קבל יומן הכרת תודה
"כתוב a רשימת מטלות שבועית. כאשר אתה מנהל את כל מה שצריך לעשות, אתה מרגיש כאילו יש לך שליטה רבה יותר על זה ", מסביר חפיז.
עשה רשימה
על הערה זו, לרשום הצהרות חיוביות, גם. "ההוצאה רק כמה דקות של יום ראשון שלך המשקף על מה טוב ונוכח בחיים שלך עוזר להקל על הפער המלאכותי בין שבוע העבודה לסוף השבוע", אומר Silvestri. "הכרת התודה מייצבת אותנו ומעודדת איזון".
האציל
"בקש מהשותף שלך לקחת על עצמו כמה משימות, ולבקש עמיתים לעבודה על פרויקטים חדשים עם השגחה שלך", אומר חפיז. "כתוב מה צריך לעשות ואת מי אתה חושב יהיה אדם גדול כדי להאציל. מבקש עזרה הוא משהו שאנחנו מאבק עם, ואתה תהיה המום כמה אנשים מוכנים להושיט יד אבל מניח שיש לך את כל זה תחת שליטה."
תוכנית כמה "Me זמן"
"אנשים נוטים לארוז הרבה בסופי השבוע שלהם, וכשכל זה מסתיים, מתרחש להם בסוף השבוע", מסביר חפיז. "הפוך את הזמן בין השעות 7 ל -10 בלילה. ביום ראשון כדי להירגע את סוף השבוע ואת הטעינה עבור שבוע קדימה. כתבו ביומן, התקלחו, הקשיבו למוסיקה, או מה שלא היה מכניס אתכם למקום רגוע ומרגיש טוב ".
מדיטציה
"ההתחלה והסיום של היום עם רק 10 דקות של מדיטציה, שוכב או יושב בשקט ונושם, יכול להיות מחליף משחקים ", אומר חאפז," לשים לב לנשימה שלך היא דרך מצוינת לנהל חרדה וציר על מחשבות לחשוב על התוצאה הטובה ביותר האפשרית ".
תרגיל
הבא, לעשות נקודה של פעילות גופנית. "אבל לא עם מטרה מחמירה," מזהיר Silvestri. "הנקודה של הפעילות צריכה להיות ליהנות מזמנך ולהרגיש נמרץ ופעיל, לא לייצר הצלחה נוספת, וההצלחה היא לתת לעצמך זמן לעסוק בגוף ובנפש שלך בפעילות נמרצת ובריאה". היא מציעה תנועה כגון הליכה וטיולים, ואמר כי פעילות חוצות יכול לחבר אותנו כוחות יותר מאשר את עצמנו ולקדם פרספקטיבה.
לעשות שיחת טלפון
"התקשר - בעצם התקשר - חבר או קרוב משפחה שלא ראית כבר זמן מה," מייעצת Silvestri. "החיבור מסייע להמריץ ולהרגיע אותנו. וחיבור עם מישהו שאיתו אתה כבר מחוץ לגבולות יכול לשבש תגובות מתח מורגל, כמו חשש ביום שני בבוקר. איזו דרך טובה יותר היא להתחיל את שבוע העבודה שלך לחשוב על כל מה שאתה רק למדתי על מישהו חשוב לך ולהרגיש קרוב אליהם."
טפל בעצמך
חפיז מציע לתכנן סוף שבוע (כמו טיול ספא) בסוף השבוע הבא אז יש לך משהו לצפות קדימה במהלך השבוע, עושה דברים קצת פחות כואב.
אבל מה אם את יום ראשון scaries הם יותר מאשר רק תחושה של מתח וחרדה? 'כאשר אתה מבחין ביטוי גופני, מחלות, כאבי ראש כרוניים, הצטננות תכופה, ורק תחושה רדומה, החרדה שלך צריכה להילקח יותר ברצינות ", מזהיר Hafeez." כמו כן, כאשר נראה שאתה משתמש בסופי שבוע כמו שחרור מן השבוע עם מסיבה מופרזת, זה יכול להיות סימן לבעיה גדולה יותר ". אם החשש שלך עולה לרמה של פאניקה ומחלות גופניות, להתייעץ עם מטפל כדי להבין מה דוחף את החרדה שלך כדי לעזור לנהל את זה טוב יותר.
הערה למטה עם טיפים שלך warding off יום ראשון scaries!
