תוכנית כושר של השנה החדשה זה למעשה

זה לא brainer, באמת: להפוך את הסיכויים של מחויבות לטובתך על ידי בחירת אמון כי אתה באמת נהנה, ולא בוחרים משהו מבטיח תוצאות מהירות אבל גורם לך לרצות צ 'אק הנעליים שלך מתוך חלון רב קומות רק אז אתה לא צריך ללכת. רק בגלל היוגה לא מבטיח את אותו הדבר afterburn כמו HIIT לא אומר שזה לא הבחירה מעולה במקרה שלך, כי אם אתה עדיין להכות את מחצלת באופן עקבי ביוני בעוד השעון מרווח שלך כבר איסוף אבק מאז פברואר, האם יש באמת כל שאלה באשר לאימון שבו הוא יעיל יותר?

עם זאת, הדבר האהוב החדש שלך יכול להיות מעמד המשפט משם. אם אתה מרגיש שאתה צבוע או משועמם - או אפילו אם אתה אוהב את מה שאתה עושה כרגע אבל הם עדיין למטה לנסות משהו חדש, שקול לנסות משהו אחר. לא רק זה עלול להפוך את השגרה קצת יותר מעניין, אבל זה יהיה אתגר הגוף שלך ואת זיכרון השריר גם כן. האם אתה המלכה cardio אשר נוטה להימנע אימון כוח? תן אותם משקולות לנסות. אתה תהיה מופתע מהתוצאות.

זכור גם כי עולם הכושר הוא ממש מגרש משחקים בימינו. אף פעם לא היה בום כזה של אימונים מחוץ לקופסה, אימון מהנה במיוחד, מהיוגה היפ הופ ועד רכיבה על אופניים לטרפז. אתה תהיה כל כך מוסחת עם picking את תחושת ההרפתקה כי אתה תשכח שאתה לשבור זיעה.

החדשות הטובות הן כי עם כל כך הרבה אפשרויות בשוק הכושר, הרבה מכוני כושר וחברות לספק שפע של תמריץ לנסות את השיעורים שלהם החוצה. חפש עסקאות חדשות לסטודנטים באולפנים המקומיים שלך - מקומות רבים יציעו משפט של חודש עבור חלק קטן מהסכום האופייני שלהם - ויחפשו עד שתמצא מקום שמרגיש כמו בבית. זכור, אתה צפוי לעשות את זה הרגל אם האווירה היא נוחה ואת אמון הוא המהירות שלך, אז עכשיו זה הזמן להיות בררן.

מצד שני, אם אתה חדש בעיר או בשכונה שלך או פשוט לא יודע איפה להתחיל, זה עשוי להיות שווה לחקור שירות כמו ClassPass או FitReserve, אשר אוספים את כל האולפנים המקומיים שלך ולתת לך המשפט כמה תחת - שכר חודשי חודשי. גם אם אתה פשוט עושה את זה במשך כמה חודשים, זו דרך מצוינת לקבל טעימה של מה שאתה אוהב.

… במיוחד אם אתה אחד מאותם אנשים רק ללכת למכון כושר עבור הכיתות או מכונות cardio. רק מפגש אחד אינטנסיבי עם מאמן אישי יכול לעזור לך להבין טוב יותר כיצד להתקרב המטרות האישיות שלך ולבסוף להכיר אותך עם אלה מכונות משקל מסתורי. שלא לדבר על tweaking הטופס שלך, אשר לבד יכול להיות ההבדל בין פיצוץ שומן, שריר פיסול שגרת מתכון לפציעה.

אם תג המחיר הוא ההיסוס היחיד שלך, יש לזכור כי מכוני כושר רבים מציעים חינם או בהנחות בכבדות הפעלות עם יתרונות כושר בעת שנרשמת לחברות. אם אתה כבר חבר ותיק, לשאול מישהו בדלפק הקבלה אם יש עסקאות זמין. (ואל תפחד לנהל משא ומתן).

כי יש אפליקציה בשביל זה - כמה מאות, למעשה. מאת יוגה לאימון מרווח לריצה, יש אינספור מאמנים דיגיטליים כי הם פשוט לסחוב או שניים משם עבור עלות שינוי לשנות או שום דבר בכלל. נדל Talk: אנו אשראי C25K (חינם) עבור מקבל שלנו פועל פוביים בדלי להילוך. ואנחנו באמת אוהבים את זה עכשיו. באמת!

בנוסף, יותר ויותר חדרי כושר בוטיק מציעים מקוון הזרמת הפעלות ויישומים, כך שתוכל לקחת את האימון בכל מקום, גם אם זה רק את הנוחות של הסלון שלך. נאבקים כדי לקבל מוטיבציה עבור הפגישה Kayla איטין שלך (החל מ $ 13) כאשר המיטה שלך בחדר הסמוך? לגייס חבר כדי שתוכל לשמור אחד על השני לבדוק- carpool לא לחדר הכושר הנדרש.

התמקדות במספרים קשים ומהירים אינה רק מעוותת, היא לעתים קרובות לא מדויקת. גורמים כמו החזקת מים המחזור החודשי שלך יכול להפוך את המשקל שלך להשתנות עד 10 ק"ג אחת יום. יש גם את העובדה שריר שוקל יותר שומן, כלומר אתה יכול להיות whittling המותניים שלך בלי לראות את המחט על מהלך בקנה מידה בכלל. אבל אתה לא בהכרח חושב שכאשר אתה עומד שם ומביט במספר הבלתי נסלח הזה. במקום זאת, אתה יכול להאשים את קמצוץ של שוקולד לך בלילה הקודם, או נשבע להכפיל על מענישים אימונים.

(באופן רציונלי, היית צריך לאכול עוד 3500 קלוריות ביום - בנוסף על 1500 בערך אתה צריך להישרדות בסיסית - כדי לקבל קילוגרם אחד, אבל קשה לזכור כי ברגע!)

במקום זאת, לעקוב אחר ההתקדמות שלך בצורה זה הרבה פחות ברזל ודרך אופטימי יותר. זה יכול להיות לשים לב איך הבגדים שלך בכושר, או אפילו ירידה במשקל מתוך המשוואה לחלוטין ובמקום לשים לב כמה חזק אתה, כמה קל יותר לרוץ האחרון היה, או אפילו איך אתה יכול עכשיו לשאת את המצרכים שלך במעלה המדרגות שלך חמש קומות בלי להזיע. תן לעצמך הפסקה לחגוג כל ניצחון קטן.

לחתוך את כל חלק מפוקפק של הדיאטה שלך פשוט לא בר קיימא או בריא - שלא לדבר על דיאטות לקרוס נוטים להיות בעלי השפעה פחות מ אידיאלי על האישיות שלך.

במקום זאת, בחר אחד אתה יכול כנראה לעשות בלי ו nix אותו, גם אם רק באופן זמני - שוקולד, סודה דיאטה, כוס הלילה שלך יין, מה. אולי אפילו להחליף את כל הפינוקים השונים מדי חודש כדי לאזן את העניינים. הנקודה היא שאתה שומר על תחושה סבירה של שליטה בלי להרגיש מקופח.

שום דבר לא מזערי מדי. יש נטייה לקחת את המעלית? ללא שם: Vow להכות את המדרגות במקום. הפארק במרחק כמה רחובות מהבית, כך שתוכל להבטיח לעצמך קצת לטייל לאחר הנסיעות שלך. קח את קפה הבוקר שלך ללכת … לטייל בשכונה. במהלך המפגש הבא של Netflix, בצעו סיטופים או שקעי קפיצה במהלך הקרדיט של ההצגה. לא רק אתה מתגנב מיני workouts, אבל עושה את עצמך פעיל יותר באופן כללי עשוי לטפח הרגלים בריאים בקנה מידה גדול יותר בטווח הארוך.

זה לא הולך, לך, לך. לתת לעצמך הפסקה חשובה באותה מידה כדי למנוע שחיקה או פציעה. אתה עלול להתפתות לזרוק את עצמך לתוך שגרת האימון היומי, אבל להקל על הדרך שלך לתוך זה (כל יום אחר, למשל) עשוי להיות חכם (יותר בר קיימא) המסלול. מרגיש כאב אבל עדיין גרד כדי לזוז? לבחור עבור מנוחה פעילה, כמו בכיתה יוגה עדינה או הליכה קלה. וזכור כי עובד את המוח שלך הוא עדיין משחק הוגן. תרגול מדיטציה קבוע מספק יתרונות בריאותיים גדולים תוך מתן השרירים שלך לנשום.

למה להסתכל על מקבל צורה כמו הרע הכרחי? הצעד הראשון הוא להפסיק להסתכל על עבודה כאמצעי למשהו - יהיה זה שרירי הבטן הראויים לחיתוך או לבטל חופשת חג קטנה - ובמקום זאת לראות בה הרפתקה יומית מהנה. דגש על המורה מדהים, הקהילה הגדולה של חדר הכושר, אלה אנדורפינים מטורף לאחר sesh זיעה הרוצח, או האנרגיה החדשה להתמקד להתמקד יש לך את היום. שרירי שרירים חזקים? ובכן, זה רק תופעת לוואי יפה.

האם אתה סיפור הצלחה? ספר לנו איך אתה תקוע את המטרות שלך על ידי DM'ing לנו @thethirty.