זה מה מודל תזונאית אוכלת בריא, עור זוהר

זה פשוט: בריאות מעיים טובה יותר שווה עור בהיר יותר, מזונות מזינים לעזור לך לזרוח מבפנים החוצה. אתה צריך לדמיין את הגוף כמכונית: אתה רוצה להשתמש דלק באיכות הטובה ביותר, כך שהוא יכול לעבוד במיטבו.

לפני שאני מתחיל על מה שאתה צריך לאכול, בוא נלך על מה לא לאכול. נסו להתרחק סוכר ומוצרי חלב ככל האפשר. אם אתה צריך לאכול את זה, ללכת על האיכות הטובה ביותר. הימנע ממזונות מעובדים כמו צ 'יפס, עוגיות, ארוחות microwavable, סודה, דגני בוקר. לחם פיצה הם גם האשמים העיקריים לעור רע. במקום זאת, בחר מזון גליקמי נמוך אינדקס כמו ירקות ירוקים, עלים, אגוזים, דגנים מלאים, בטטות, פירות.

בסופו של דבר, עור בהיר מתחיל מבפנים. תמשיכו לקרוא כדי לראות את המאכלים האהובים עלי יש לך לא רק להסתכל אבל מרגיש הכי טוב שלך.

שורש סלק

סלק הוא תחנת כוח של מינרלים וויטמינים, כמו גם מקור עשיר של ברזל. שתיית כוס מיץ סלק מסייע להיפטר הגוף של רעלים, ואת התוצאה הסופית היא עור בריא, זוהר. זה גם שומר על גמישות העור שלך, כלומר תוכל להיראות צעיר יותר ולשמור קמטים בעור. לא רק סלק מדהים עבור העור שלך, אבל הם גם לקדם את צמיחת השיער. סלק גם לקדם סדירות עבור מערכת העיכול בריאה, אשר מוביל גם עור בהיר יותר.

זרעים ואגוזים

זרעי Chia יש חומצות שומן אומגה -3 חיוניים. אלה להגן על העור שלך לשמור על הלחות נעולה פנימה זרעי חמניות לעזור עם הנזק שנגרם על ידי זיהום, אז אם אתה גר בעיר, צורכים אותם מדי יום. גרעיני חמניות, יחד עם שקדים, מספקים מקור מצוין של ויטמין E המגנים על העור מפני נזקי השמש. אגוזי מלך הם עוד מועדף, כפי שהם ארוזים עם ויטמיני B, אשר לשמור על רמות מתח למטה ולמנוע את המראה של קווים דקים וקמטים.

בטא קרוטן

ירקות שורש כמו גזר, סקווש butternut, תפוחי אדמה מתוקים, דלעת יש בטא קרוטן באופן טבעי מפחית שמן בעור הם נוגדי דלקת. בטא קרוטן ממיר ויטמין A בגוף ונותן צליל זהוב נחמד על העור. אכילה של גזר אחד ביום, או עוד מזון בטא קרוטן, יכולה לשפר את צבע העור ולהפחית את סימני ההזדקנות.

אבוקדו

מלאה של שומנים בריאים phytonutrients, אבוקדו הם אחד המאכלים האהובים עלי לעור בריא- שלא לדבר אני אוהב את הטעם. למעשה, אבוקדו יש 20 סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים. אתה יכול להוסיף כמה כדי להגביר את השמנת בבוקר, לסלט שלך, או של כולם האהוב לעשות אבוקדו טוסט! רק להיות בטוח שאתה לא משתמש לחם מעובד. האהוב שלי הוא לחם איתה עם המון זרעים.

פרוביוטיקה

Probiotics כבר ידוע להפחית acne breakouts. פרוביוטיקה המזון האהוב עלי הם כרוב כבוש, יוגורט, קפיר, תה kombucha. כרוב כבוש עשוי בדרך כלל מתוך כרוב והוא מלא של תרבויות חיות בריא לנקות את המעיים, בתוספת זה עשיר ויטמינים A, B, C, ו- K מושלם עבור עור טל. היזהרו עם יוגורט, כמו מותגים רבים סופרמרקט פופולרי ארוזים עם סוכר, ממתיקים מלאכותיים, או, גרוע יותר, סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. הסוג הטוב ביותר הוא לחיות יוגורט תרבותי בעבודת יד, אם אפשר. כפיר הוא שילוב תוסס של חלב עיזים.

דגנים קפיר הם גבוהים נוגדי חמצון כי לבנות עור בריא. Kombucha הוא תה מותסס המכיל חיידקי מעיים בריאים המקדם דטוקסיפיקציה.

אחרון חביב, להישאר hydrated. שתיית מים היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך, מה שמוביל עור יפה, בריא. אני גם ממליץ לשמור על יומן מזון כדי לרשום מה אתה אוכל ומעקב אחר איך העור שלך נראה ומרגיש מיום ליום.