הימנע אלה 9 מזונות אם אתה אף פעם לא רוצה להתמודד עם נפיחות שוב
תוכן עניינים:
גבינה
מחקר ב American Journal of תזונה קלינית מצא כי דיאטה עשירה בטריגליצרידים בינוניים בשרשרת, בניגוד לטריגליצרידים ארוכי שרשרת, פחתה בשומן הבטן הכולל. שרשרת טריגליצרידים ארוכת טווח נמצאת במוצרי חלב. זה לא אומר כי חלב הוא לגמרי מחוץ לתחום, כמו אפשרויות בריאות כמו חלב רזה לספק את הגוף עם חלבון וסידן. גבינה, לעומת זאת, צפופה בקלוריות ובשומן רווי. אם אתם מכוונים את החלק התחתון של הבטן, לעשות כמו הצרפתים לעשות, להתרחק גבינה מעובד, נמס, ולאכול מנות קטנות של מזון ללא תוסף במקום.
סודה
סודה הוא ממותק עם סוכרים מלאכותיים סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. על פי מחקר ב כתב העת של תזונה, צריכת כמויות גדולות של פרוקטוז תוצאות הגדלת שומן תוך בטן. אפילו להגיע סודה דיאטה לא יעשה את ההבדל. להתרחק משקה מתקתק לחלוטין, ולהגיע למים זורם פירות במקום. הם הרבה יותר לחים ופשוט כמו טעים.
בשר מעובד
בשר יכול להיות חלק בריא של הדיאטה שלך. הוא מספק את הגוף עם כמויות גדולות של חלבון עבור רמות אנרגיה מתוחזקת ייצור תאי שריר חדשים. עם זאת, בשר מעובד כי הם רוויים בשומן רווי (כן, זה כולל בייקון) הם לא חברים שלך אורח חיים בריא. במקום זאת, נראה לצמח חלבונים או בשר רזה כמו עוף בגריל ודגים כדי למלא את המכסה היומית שלך.
אלכוהול
אנחנו שונאים להיות נושאת חדשות רעות, אבל זה שעה שבועית מאושר יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב. על פי מחקר מדעי אחד, דפוס השתייה שלך חשוב בדיוק כמו הבחירה של אלכוהול. במהלך המחקר של 30 יום, אנשים שיש להם יותר ממשקה אחד בישיבה, גם אם זה היה רק פעם בשבוע, היה יותר שומן בטן מאשר אלה ששתו כמויות קטנות של אלכוהול באופן קבוע יותר. מה זה אומר לך? אתה לא צריך להתרחק אלכוהול לחלוטין - פשוט להתרחק שיש יותר ממשקה אחד לכל ישיבה.
מומחים ממליצים לשתות כוס קטנה של יין אדום כל לילה עם ארוחת ערב. זה עושה נפלאות עבור מערכת הלב וכלי הדם שלך תוך אספקת הגוף שלך עם נוגדי חמצון רבי עוצמה.
דל שומן או ללא שומן
בטח שמעתם את החדשות הטובות. בעקבות דיאטה ים תיכונית (אחד זה גבוה ב רזה, חומרים נוגדי חמצון ארוז כמו שמן זית, עלים ירוקים, דגים) יכול לעשות פלאים על הנפש והגוף. שומן רוטב דל שומן ללא שומן להחליף שומנים חד בלתי רוויים בריאים עם תוספים וכימיקלים. במקום זאת, להפוך את עצמו! פשוט לשלב שמן זית עם לימון ויין אדום או חומץ בלסמי. זה לוקח סלט שלך לשלב הבא.
מיץ פירות
בדיוק כמו סודה, רוב מיצי פירות קנו בחנות מלאים תוספים, ממתיקים, וכן, סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. כנ"ל לגבי שייקים קנה חנות. לעשות לעצמך טובה ולעשות משלך מיצים ושמניות בבית. אתה יודע כל מרכיב הוא טרי ובריא, והיה סמוך ובטוח: המותניים שלך ייהנו.
לחם
פחמימות מזוקקות כמו לחם הם עוד מזון זה צריך להיות מוגבל בתזונה בריאה. מחקר אחד מצא כי דיאטות עשירות ב"פחמימות תאיות צפופות "מקדמות דלקת ועלייה במשקל. נסו להחליף את בייגל הבוקר שלך עם משהו בריא יותר - לחשוב חלבון ופירות. אתה יכול אפילו להבחין בהבדל רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום. זה לא אומר לחם תמיד מחוץ לתחום. אחרי הכל.) במקום זאת, להגיע לאפשרויות של גרגר שלם, אשר יש ערך תזונתי יותר ישמור אותך מרגיש עוד יותר.
מזונות דיאט
למרות ארוחות מסוימות שייקים ארוזים כמו דיאטה ידידותי יכול להיות נמוך קלוריות ושומן, הם בדרך כלל גבוה מאוד נתרן וחומרים משמרים. אל תלך שולל על ידי חטיפי דיאטה דלת קלוריות - אתה תהיה רעב שוב בתוך זמן קצר בשל חוסר תזונה טבעית. עדיף חטיף על מזונות עשירים ויטמינים ומינרלים. הם ישארו לך עוד זמן רב, ואת השיער שלך, העור, ואת מצב הרוח ישתפר עם הזמן.
מלח
למרות מלח לא ממש לתרום תוספת של שומן בבטן, זה יכול bloat את האזור, גורם לך להרגיש, er, לא כל כך טוב. למזער את הסכום שאתה משתמש בבישול שלך על ידי החלפת אותו עם עשבי תיבול טריים ותבלינים במקום. תחשוב זנגביל, בזיליקום, כורכום.
מחפש תוצאות מהירות? הבא, לקרוא על כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל בטן להחמיא תוך 24 שעות.
סיפור זה פורסם בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
