עור זוהר רשימת קניות: 11 מזונות להוסיף לסל שלך

עור בריא דורש לחות חומצות שומן אומגה -3, ויטמיני B לייצור קולגן ואלסטין, מינרלים קורט לתיקון, הגנה, התחדשות התא. ב beWELL, לעזור ללקוחות שלנו לשמור על העור השטיח האדום הוא מדע הדורש מהם לשלב מזונות מסוימים לתוך שגרת אכילה קבוע שלהם. אמנם אין לך חיך עבור צדפות סרדינים עכשיו, אפייה אותם או לערבב אותם לתוך טפנד זית אולי פשוט לעשות את הטריק.

גלול כדי לראות מה צריך להיות על הצלחת שלך!

סרדינים

אלה משומרים טובים הם מתנה של האוקיינוס ​​לעור שלך. טעון עם ויטמין B12 עבור התחדשות תאים סלניום, אשר מגן על העור מפני נזקי השמש, אלה הם עקיצות קטנות נוגדי חמצון רבי עוצמה. ו ארוז עם זרחן, חומצות שומן אומגה -3, חלבון, וויטמין D, הם עוזרים לחות ושמנמן מבפנים החוצה. הם גם מקור טוב של סידן, ניאצין, נחושת, ויטמין B2, ו choline. כולין הוא חבר של ויטמין B משפחה ושימושי את החלקים השמנים של ייצור קרום התא.

ויטמיני B הם חיוניים לעור בריא ואחראי גם על ייצור של אנרגיה, קולגן, ואלסטין. אפשר לומר שפחית סרדינים ביום תרחיק את המנתח הפלסטי.

צדפות

חומצות שומן אומגה -3, ויטמין C וסידן עוטפות את כל אלה בקונכיות הקטנות. מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על מחסור באומגה 3, אשר עשוי לשמש כאקנה כרונית, וכי אחד המשרתים (שמונה צדפות) יספק את הצורך היומי של 1000mg. בונוס יופי: אבץ ב צדפות גם שומר את הציפורניים, השיער, ואת העיניים בריא.

סלמון פראי

כמו סרדינים וצדפות, סלמון בר הוא אחד ממקורות המזון הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה -3 וחלבון. דג זה ידוע גם ויטמין D וסלניום שלו, מינרל שמגן על העור מפני השמש קרני UV מזיקות.

קייל

זה אנטי דלקתיות veggie הוא מלא של נוגדי חמצון, ויטמינים A ו- C, סיבים, סידן. יתר על כן, בטא קרוטן מספק זוהר צעיר ומנטרל רדיקלים חופשיים - שלא לדבר, לכל קלוריה, כרוב יש יותר ברזל מאשר בשר. קוצצים כרוב סלט קיץ, sauté בשמן זית עבור צלחת בצד טעים, או להוסיף קצת בבוקר שלך #bewellsmoothie.

תרד

זה עלה עלים נטען לוטאין, אשר ישמור את העיניים שלך נוצץ עבור המצלמה! תרד הוא גם מקור טוב של אומגה -3, אשלגן, סידן, ברזל, מגנזיום, וויטמינים B, C, ו- E. כרוב ותרד הם לא הדבר שלך? כל עלים ירוקים מכילים חומצה פולית, שהוא חומר מזין רב עוצמה המשמשים לתיקון ה- DNA.

אוכמניות בר

ארוז עם נוגדי חמצון, אוכמניות בר הם גם מקור נהדר של ויטמין A, ידוע לנרמל את ייצור הנפט. לזרוק כמה אוכמניות פודינג צ'יה שלך עבור ארוחת בוקר ארוזה חלבון, או להוסיף אותם לסלט תרד לארוחת צהריים. אוכמניות בר יהיה כהה וקטן יותר אוכמניות מעובדים.

לימון

עשיר בויטמין C, פרי הדר זה יעזור לגוף לטיהור עודף משקל המים ולאזן את רמות הנתרן והאשלגן בתאים. מוסיפים פרוסת לימון לספל של מים חמים בבוקר כדי לעודד עיכול, או לסחוט על סלט שלך כאשר אוכלים בחוץ.

פטרוזיליה

ידוע כי הוא תומך בתפקודי הכבד והכליות, פטרוזיליה פועל כמאיץ מטבוליזם תוך הסרת רעלנים. מוסיפים אותו למיץ הירוק היומי שלך או מפזרים את הגירסה המתונה יותר של עלים שטוחים על סלט.

כוסברה

כוסברה עשירה בחומרים נוגדי חמצון המונעים נזק מרדיקלים חופשיים ומסייעת לגוף לטהר "מתכות כבדות" הנצרכות במזון לא אורגני. לגדול בעצמך בקלות בבית ולהוסיף אורז, סלטים, סלסות, ואת מטבלים.

אֱגוזי מלך

ללא שם: נמאס לך שקדים עדיין? טוב, כי אחד 200 קלוריות המשרתים של אגוזי מלך יש 2776mg של אומגה -3 והוא מקור נהדר של חלבון ונחושת, מינרל זה מגביר את ייצור הקולגן. שקית קטנה של אגוזי מלך עושה עבור חטיף אחר צהריים מושלם או אחר אגרוף חלבון כושר.

שמן קוקוס

מרחו אותו על העור או למצוץ כפית וזוהר! זה אנטיבקטריאלי ו antifungal, גם, אשר מועיל לשמירה על עור בהיר.

האם אתה מוסיף סרדינים, צדפות, או כל אלה מזונות עור אחרים לרשימת המכולת שלך? ספר לנו למטה והקפד לשמור על קשר עם @bewellbykelly בטוויטר לקבלת רעיונות אכילה בריאים יותר טיפים!

תהיה בריא. להיות יפה. להיות לך!

שו KL

@bewellbykelly