6 האתחול מחנה האקס אתה יכול לעשות בבית

בעוד שרוב החגים החוף כרוך בקושי זז מתוך כיסא ואכילה את כל האוכל, bootcamp בחו"ל היא דרך מצוינת לנצל את השמש בעת supercharging הבריאות שלך ואת רמות כושר. התזונאית שלנו, שרה מקלין, פנתה באחרונה למחנה הכושר של "מחנה הגוף" באיביזה, ובעוד היא ממליצה על הכל, אם אתה לא יכול להזמין לעצמך מקום, היא חושפת את ששת השיעורים שלמדה בנסיגה שהיא ימשיכו לחזור הביתה. שמור גלילה כדי לגלות כיצד ניתן לשלב את אורח החיים bootcamp לתוך היום שלך עד היום …

התחבר עם אנשים

אנחנו מבלים את רוב חיינו בראש שלנו, אבל מחנה הגוף עודד אותי להתחבר עם אנשים אחרים. הייתי אמורה להיות במחנה במחנה עם אחי, רק כדי לשמוע ממנו יום קודם לכן הוא נפצע קשה בגבו ועכשיו היה מונח על הגב הסד. אני, בפעם הראשונה בחיי, יצאתי לחופשה לבדי. אני נוסע הרבה לבד עם עבודה, אבל זה היה בפעם הראשונה היה לי שבעה ימים מלאים של "אני" זמן. קצת חשש אבל גם נרגש, פניתי איביזה.

על המטוס תהיתי איזה מין אנשים אני אפגוש. האם זה יהיה בעיקר זוגות, אנשים מחפשים קצת מקום ראש או קבוצות של חברים? האם אני מתאים? קיט ווייל, שמנהל את מחנה הגוף, אספה אותי, ואנרגיית החשמל שלה הניחה מיד את כל המחשבות האלה.

אני מחובר עם כל אדם בקבוצה, מה שהופך את הניסיון שלי אחד בלתי נשכח. האזנה ושיתוף של חוויות של כולם בתוך הקבוצה מעניקה לך עידוד להתמודד עם הבעיות שלך, ואת התמיכה שאתה מקבל מאחרים לאורך המסע הזה הוא לא יסולא בפז. רוב הפעילויות היו מבוססות צוותים, ממעגלים (שלפעמים כללו את בגדי ההלבשה!), ציד אוצרות כושר, פולו מים, יוגה בזוגות, רוגבי וריקודים. אתה יוצא למסע של שבוע עם קבוצה של זרים, מסתיימים כחברים שתמכו זה בזה באמצעות המון עבודה קשה, צחוק ודמעות.

מאז שבאתי הביתה, אני עושה מאמץ אמיתי להיפגש עם החברים שלי באופן אישי, ולא להסתמך על מדיה חברתית כדי להישאר מחובר.

הרחק את הטלפון שלך

למחנה הגופני היה "טלפון", שבו כל ארוחה של כל הטלפונים היתה צריכה להיות ממוקמת בקופסה על השולחן, מעודדת את כולם לנהל שיחה. זה משהו שאני אוהבת. אין דבר מתסכל יותר בעת ארוחת ערב למישהו להיות בטלפון. התמקדנו הרבה יותר על מה שאנחנו אוכלים וכמה, כמו גם חיבור אחד עם השני. עכשיו בבית, תיבת הטלפון יהיה לשבת בחוזקה על שולחן המטבח שלי.

להאט ולכבות

מדי ערב אחרי הארוחה קיבלנו טיול אופציונלי לשקיעה. בלונדון, אני אף פעם לא אוכל לאכול לפני 8:00 או לפעמים 09:00. ב איביזה, ארוחת הערב הוגשה בכל ערב בשעה 6:30, ולאחר מכן, היינו בדרך כלל ללכת אל ראש הצוק כדי לראות את השקיעה. תכנות מחדש את עצמי יש ארוחות ערב קודם, ולאחר מכן לסיים את הערב עם טיול (לא הודעות דוא"ל) עזר לגרום דפוס השינה טוב יותר הכולל פחות "איטית" תחושה. זה בהחלט משהו הייתי ממליץ לכולם לנסות לחבק, גם אם אתה יכול רק לנהל את זה כמה ערבים בשבוע.

טפל בעצמך

זה היה הביטוי החביב על ריק. ריק הוא המאמן המאסטר בראש ובראשית ארבעת האחוזים הראשונים של המאסטר הראשי ואנשי טרנספורמציה. יש לו הצלחה ענקית לעזור ללקוחות שלו עם הרזיה, שינויים באורח החיים ואת מטרות הכושר, מה שמאפשר להם להתגבר על אבני שמנעו מהם להשיג את מטרותיהם.

מאהב ייעודי של כל הדברים האמריקאים ו -80 מוסיקה נלהב, הוא משתמש בביטוי "לטפל בעצמך" תוך התעמלות. פנקו את עצמכם עוד אחד לדחוף … או burpee. בסוף השבוע, הביטוי היה בשימוש על ידי כולם כדי "לטפל בעצמם" במהלך האימון, או בשעה 6:30 בבוקר, כאשר הגוף שלי היה עייף. טכניקת ההדרכה התודעתית המודעת הזאת דחפה אותנו לכולנו בטיפול בעצמנו, והרגשנו שבאמת מגיע לנו פינוקים מסורתיים יותר (חטיפים) שבקצה. ריק רצה שנבין שאתה צריך לעבוד על התגמולים שלך, משהו שאני חושב שכולנו שוכחים זמן, ופעילות גופנית זו צריכה להיראות כטיפול ולא כעונש בכך שהוא מאפשר לגוף שלנו לשחרר את האנדורפינים החשובים האלה.

אז, בפעם הבאה נאמר לי לעשות 10 שכיבות סמיכה, זה פינוק. ואני יכול לטפל בעצמי בחמישה נוספים.

תצחק יותר

להיות מוקף באנשים חיוביים ומבוססים באמת משנה את דעתך. לא היה יום שעבר במקום שבו לא צחקנו. צחוק הוא טוב מאוד עבורנו; למעשה, מחקר אחד קישר צחוק מוגבר לירידה הסיכויים שלך לפתח מחלת לב, אז זה בעצם כמו אימון מאוד מצחיק.

לאכול 80% ארוחות מבוססות צמח

כל האוכל על הנסיגה הוא 80 אחוז צמח מבוסס שנוצר על ידי השף תושב בן לווייתן. הוא מאמין כי כל בחירה מזון הוא הזדמנות להפנות את הבריאות שלך, הרכב הגוף שלך, הביצועים שלך, וכמובן, את הרווחה שלך מבפנים החוצה. התפריט הנפלא שלו נתן לי כל כך הרבה אנרגיה, ואני אף פעם לא חשבתי שאנחנו יוגש כוסמת Nutella קרפ לארוחת בוקר! בחזרה הביתה, אני שואף להפוך את אורח החיים שלי יותר צמח מבוסס. חיתוך בחזרה על תוצרת בעלי חיים אולי נשמע יותר מדי עבור ראשי בשר, אבל אני לגמרי המרה.

רוצה לנסות צמח מבוסס דיאטה מדי? המשך לגלול שלושה ספרי בישול …