הדרך הנכונה לאכול הרגשות שלך, על פי תזונאי

אני כבר קצת על בריאות בעיטה בזמן האחרון: בנוסף הפעלות cardio שבועי לחקור את הטלפון של מובנית בריאות App - אשר בעבר היה נדחק לתיקייה בתוך תיקיה על המסך הבית החמישי שלי - זה אומר שאני שיניתי את ה"טייזלרים" ו"שבתי שמפניה לארוחת ערב" ומחויבים לבישול עצמי. בזכות עודף האינטרנט של כיף, מעניין, מתכונים מזינים, זה היה ממש כיף לטייל מאכלים חדשים תוך שיפור הדיאטה שלי.

עם זאת, במהלך השבועות האחרונים, אני נתקל לפעמים לא צפוי, אם כי, בדיעבד, ברור לחלוטין, תקלה: לפעמים אני פשוט לא להרגיש כמו לאכול טוב. אני יודע, אני יודע: אף אחד לא כל הזמן משתוקק שייקים superfood. התשוקה שלנו לשומן ולסוכר נרקבת ממש בדנ"א שלנו. רוב הזמן, אני יכול לדחוף את האחיזה שלי ואפילו להתלהב לארוחה שתכננתי, אבל באופן מציאותי, אני חייב להודות שאני לא תמיד gung-ho לגמרי על prepping או לאכול קערה בודהה.

אם אני בהנגאובר, PMS-y, או פשוט מרגיש מותש או עצוב, Postmates-ing פיצה נראה יותר לניהול (ומספק) מאשר slogging דרך שעה של בישול וערימה של מנות, רק בסופו של דבר עם צלחת של ירקות. אני מתכוון, יש סיבה שהם קוראים תענוגות האהוב האהוב שלנו "מזון נוחות".

במאמץ לספק את התשוקה הרגשית שלי ולהיות אדיב לעצמי בלי לחבל לחלוטין בתזונה שלי, פניתי לתזונה מבוססי ניו יורק, דנה ג'יימס. כשמדובר איך הרגשות שלנו משפיעים על הבחירות שלנו מזון, ג 'יימס אומר, "זה פחות על מצב הרוח שלנו, אבל יותר לעשות עם הכימיה מאחורי מצב הרוח. כאשר אנו לחוצים יש רמות גבוהות של קורטיזול, אנו נוטים לכוח לקראת שילוב מזון מתוק יותר / שומן (מזון נוחות aka). כאשר האדרנלין שלנו הוא supercharged אנחנו נוטים לא רוצה לאכול ולהרגיש בחילה במקום! "ג 'יימס מוסיף כי ניתן להפוך את הארוחות כי הן חסינות מפני תקלות ומילוי, והכי חשוב, זה גורם לך להרגיש טוב בזמן שאתה אוכל ו שעות לאחר מכן.

המשך לגלול לטיפים של ג'יימס על הקלה, הדרכים הכי טעימות לאכול טוב ולספק את התשוקה הנוחות שלך.

כאשר אתה עצוב

מה אתה משתוקק: בין אם אתם עוברים שחיקה של עבודה, פרידה או סתם התקף של הבלוז, ג'יימס מציין שמצב רוח רע עלול לגרום לרבים מאתנו להתעסק. "דיכאון יכול להוביל ללא תיאבון או תיאבון רעב שבו אנו קהים את עצמנו עם מזון כדי לשרש את הרגשות לא נוח", היא אומרת, והוסיף, "זה יכול להיות גם קשור עם רמות סרוטונין נמוכות בדרך המהירה ביותר (אבל לא הדרך היעילה ביותר) כדי להגדיל את הסרוטונין היא לאכול מזון מתוק!"

מה לאכול במקום: לקבלת טיפול מתוק שלא יאפשר לך לקרוס ולשרף אחר כך, "הפוך את עצמו כמהין קקאו כמהין עם קקאו, שקדים, זרעי קנבוס, ותמרים," אומר ג 'יימס. אנחנו לא יכולים להשתטף מספיק על סגולות של זרעים קנבוס "מספר עצום של תכונות, שקדים לארוז פעמיים האגרוף של חלבון ושומנים בריאים כי ישמור אותך מלא יותר ממתק בר. ג 'יימס מוסיף כי תוספי יכול גם לעזור לשפר את מצבי הרוח שלנו מבלי להזדקק למהר הסוכר: "נסו את תוספת 5-HTP, שהוא מבשר לסרוטונין", היא אומרת.

"אני ממליץ לקחת 50 מ"ג לפני השינה לרמה עמוקה יותר של שינה, כמו גם דחיפה במצב הרוח."

NatureWise 5-HTP פלוס + $ 15

כאשר יש לך PMS

מה אתה משתוקק: כמו מתח ועצב, PMS דוחף אותנו לכיוון התפריט קינוח: "רמות גבוהות של פרוגסטרון להגביר את הרצון שלנו מזון מתוק," מציין ג 'יימס. למעשה, מאמר ב פסיכולוגיה היום מגלה כי PMS ושוקולד הם שילוב נפוץ כזה, כי רופאים של yore האמינו בטעות כי שוקולד גרם ל PMS.

מה לאכול במקום: ג 'יימס מציע לרסן את התשוקה סוכר עם מספק אבל פחות מתוק ירקות עמילנים: "הוסף עוד פחמימות עמילן לארוחות שלך במהלך הזמן הזה כדי לעזור להפחית את התשוקה הסוכר. לארוחת הערב יש פריטה עם תפוח אדמה וסלט ירוק עמוס גרעיני דלעת ואבוקדו." אם אתה יותר מדי לאפות פריטה - גם אני הייתי שם! - תביני את העוף הצנוע של העוף הרוטיסרי: "נסה סלט ירקות קלוי עם רוטיסרי או עוף עם ירקות עוף עם עוף אורגני ואורז חום ".

ג 'ויס חן קלאסי סדרה פחמן פלדה 4-ווק חתיכת הגדר $ 30

כאשר אתה הונגובר

מה אתה משתוקק: "כאשר אנחנו Hangover, יש לנו בדרך כלל ישן פחות שעות וזה מוביל פחמימות cravings," אומר ג 'יימס. גורם להתייבשות ושינויים מהירים ברמת הסוכר בדם, ואין פלא שאנחנו לא במצב רוח לבשל ארוחת בוקר מאוזנת אחרי לילה רועש. ג'יימס מוסיף, "יש סיבה שאתה רוצה את הפנקייק ולא את החביתה למחרת. זה לא אתה; זה ההורמונים של הגוף!"

מה לאכול במקום: כשמדובר בהחלמת הנגאובר, מים קוקוס תמיד היה שלי ללכת אישית, אז הייתי מופתע כאשר ג 'יימס המליץ עוד אפשרות עשירה אשלגן מעולם לא חשבתי: "מיץ מלפפון הוא פנומנלי! זה עשיר מאוד אשלגן, כמו גם חומרים מזינים אחרים כדי להקטין את ההנגאובר מהר! "אם אתה עדיין מרגיש קצת יותר גרוע ללבוש, מוסיף ג 'יימס," קח ויטמין B מדי, שכן זה עוזר לנקות את אצטאלדהיד, מטבוליט רעיל מאלכוהול ".