9 מזונות כי הם בסתר התייבשות אתה
תוכן עניינים:
להישאר hydrated כראוי הוא חיים גרזן להיות בריא. זה חיוני כדי המוח שלך, הגוף, ואת הרוח בכל כך הרבה דרכים. בנוסף, הקיץ עומד להיות בעיצומה, מה שאומר שאתה צריך לשמור על רמות הלחות שלך עד נקוב להתמודד עם החום unfgiving. רבים להאשים את התייבשות על לא מספיק זולל מים, כאשר זה בעצם יכול להיגרם על ידי מזונות שאתם אוכלים. מחקרים מראים כי מעל 75% מהאמריקאים הם מיובשים כרונית. זוהי כמות עצומה של אוכלוסיית ארה"ב. עד 60% של הגוף הבוגר הוא מים, ולכן ללא הידרציה, הגוף שלנו לא יוכל לתפקד כראוי.
קראנו למומחים לפרק את המזונות המייבשים אותנו ביותר. איימי שפירא, MS, RD, CDN, מייסדת ומנהלת Real Nutrition NYC, יחד עם ג'ונתן ולדז, דיאטנית רשומה ובעלת Genki Nutrition, חולקת את המאכלים שעשויים לגרום לך לגדול למטה.
"שמירה על מי שתייה ושתיית מים חיונית לגוף, היא מפסיקה לבזבז דרך הכליות ותנועות הזיעה והמעיים, מסייעת לווסת את טמפרטורת הגוף, משמנת את המפרקים ומגינה על רקמות, אולי תופתעו לשמוע שמלח אינו" לא הדבר היחידי שיש להיזהר ממנו ".מזונות כי הם גבוהים מאוד נתרן הולכים להיות התייבשות לגוף, מאשרת ולדז ". היא מכילה מומסים, ופעם אחת נכנסה לזרם הדם, היא תקטין את כמות המים. במקרה של נתרן, הוא יצמיד עצמו נתרן.
הכליה תהיה דיסקרטית אז פחות מים לשלוח אות למוח לשתות יותר מים. סוכר, מלח, ומזון כבד כבד עלולים להזריק מפתח לחות שלך. לדברי תזונאים, להלן מזון ומשקאות מכילים ביותר.
אלכוהול
"למרות שזה עשוי להיראות לחות, אלכוהול למעשה מייבש אותך מכיוון שהוא משתן, וזה פשוט אומר שזה עוזר לך להסיר נוזלים", אומר שפירא. "כן, אתה יכול להאשים את זה על כאב ראש ההנגאובר שלך! ומאחר שאתה בעצם שותה, אתה לא יכול להרגיש צמא, אז זה יכול להיות מדרון חלקלק."
בשר מבושל
"בטח שהם טעימים, אבל התוכן הגבוה של החלבון ותכולת המלח הגבוהה, מהסוג שמשתמשים בו במיוחד בבשר מרפא, יכולים לייבש את הגוף ולגרום להתייבשות", מסביר שפירא. "תהנה מפעם לפעם ובכמויות קטנות בכל פעם".
משקאות מסוכרים
"המשקאות האלה גבוהים בסוכר, מה שיוצר סביבה חומצית בגוף, מה שגורם לכליות לעבוד קשה יותר כדי לחסל את החומצה כדי ליצור איזון", אומר שפירא. "בעשותם כך, הם מסירים נוזל מהגוף, שבסופו של דבר מייבש אתכם".
קפה
"זה גם משתן כמו אלכוהול, אבל מחקרים מראים כי הקפאין בקפה עשוי להאיץ גם את הגורמים המייבשים", קובע שפירא. "הידרט לפני הקפאין שלך."
לחם, פנקייקס, תערובות וופל
"נתרן יש צורך ליצור נפח עבור מזון ולמנוע התסיסה של הבצק ואת הבלילה", מסביר ולדז. "נתרן מעורר תגובה צמאונית, בכל מוצרי החיטה יש צורך בסיבים במים כדי למנוע עצירות, שהיא התייבשות".
סודה
"סודה לא רק מכיל סוכר, אבל יש לו גם נתרן, אשר מעורר תגובה צמא מיובש שגורם לך לרצות לשתות יותר", מסביר ולדז.
משקאות ספורט
"משקאות ספורט מכילים גם נתרן זה נחוץ כדי לחדש את הספורטאים, אבל דומה משקאות מוגזים, הם מכילים הרבה תוכן נתרן, אשר יכול להוביל אותך לשתות יותר."
מזון משומר
"מלח משמש כדי לשמור על חיידקים מגידול מזון משומר," מאשרת ולדז. "מזונות כמו שעועית יש הרבה תוכן נתרן, אשר יכול להיות מופחת על ידי שטיפת אותם, או שאתה יכול לרכוש את נתרן נמוך יותר אפשרות."
רוטב סויה
"השתמש במשורה", אומר שפירא. "אלה הם גבוהים מאוד נתרן, יותר מדי יכול לגרום להתייבשות, כמו מלח נוטה לייבש את הגוף."
כפי שצוין לעיל, תזונאים אלה לא אומרים שאתה צריך כלל את האמור לעיל מתוך הדיאטה שלך לחלוטין אם אתה מתמודד עם התייבשות. עם זאת, אתה צריך לצרוך את האמור לעיל עם הרבה והרבה מים כדי לשמור על המקרה שלך של התייבשות בכל פעם נמוך.
