אלה 5 workouts הם חיוניים אם אתה מבלה את יום ישיבה
מחזקת את הגב התחתון, שלל, hamstrings, ואת הגב העליון.
התחל לעמוד עם רגל ברוחב הירכיים תוך החזקת משקולת בכל יד. יש לך עיקול קל בברכיים. לשמור על עיקול נייטרלי בגב התחתון שלך כמו שאתה ציר מן הירכיים ולעקוב אחר משקולת העבר שלך shins. לחזור למצב עמידה לאט למשוך משקולות על ידי החזה שלך עם מרפקים החוצה לצד. זה נציג אחד.
לעשות 31 חזרות.
גוונים שלל שלם, quads, ו obliques!
תעמוד עם רגליים רחוק יותר מאשר רוחב הכתפיים בנפרד בהונות הצביע קדימה. התכופפו ונשענים לתוך רגל שמאל, מוודאים שהברך לא תעבור את אצבעות הרגליים. לדחוף את הרגל השמאלית למצב עומד ולהרים את הברך השמאלית שלך מרפק ימין. ארץ חרש בחזרה אל הצד בצד.
לעשות 31 חזרות בכל צד.
אחד התרגילים האהובים עלינו על עובדי המשרד הוא לטבול הירך קרש. התחל במצב קרש עם מרפקים ישירות מתחת לכתפיים. ודא המותניים שלך לא טיפה או קשת גבוה מדי. הגב שלך צריך להיות בקו ישר. להטות את הירכיים לכיוון הצד השמאלי כך שאתה כמעט לגעת בקרקע. חזור על ימין והמשך לסירוגין הצדדים.
לעשות 31 חזרות בכל צד.
מחזק glutes, hamstrings, ואת הגב התחתון!
בגין הנחת על הבטן שלך עם הרגליים כפופות וזרועות מולך. השתמש השלל שלך להרים את הברכיים מעל הקרקע גבוה ככל שאתה יכול ללכת. חזור להתחלה.
לעשות 31 חזרות.
בגין התיישב בתנוחת סירה עם מטומטם מוחזק בין שתי הידיים לפני החזה. טוויסט הגוף העליון ואת המשקל ימינה תוך שמירה על הרגליים מרוכז. ואז לסובב שמאלה.
לעשות 31 חזרות בכל צד.
מחפש יותר של התרגילים הטובים ביותר עבור עובדי המשרד? נסה את אלה פשוט stretches כי הם מושלמים אם אתה מבלה את רוב היום יושב.
