למה אתה אף פעם לא תקבל בטן שטוחה אם אתה אוכל את המאכלים האלה

ישנן שתי דרכים להגיע בטן שטוחה: אתה יכול לשים את העבודה הקשה על חדר כושר כדי לפיד שומן בטן, או שאתה יכול להתמקד bloating, אשר יכול לגרום הבטן שלך נראה רחוק. נכון, זה לא משהו שכולנו צריכים להודות, אבל עם יותר נשים סובלות נפיחות מאשר גברים, זה נושא חשוב כדי לדון.

כמובן, בעוד היבט נפוח הוא לא נוח מבחינה פיזית, זה יכול להשפיע גם על הביטחון שלנו אם אנחנו מרגישים מודעים לעלייה במשקל לכאורה כאשר באמת זה רק תוצאה של איך מערכת העיכול שלנו מגיבה. אבל יש תרופות שיעזרו לך debloat ולתת לך בטן שטוחה כמעט מיד.

דיברנו עם המטפלת התזונאית סנדרה גרינבאק על בעיה זו, והיא אמרה לנו כי נפיחות היא בעיה מורכבת למדי. "החיים שלנו הם בדרך כלל די מלחיץ, ויש הרבה דברים שיכולים לשבש את הצומח המעיים שלך כגון מתח, דיאטה, שימוש באנטיביוטיקה, הגלולה ותרופות אחרות", היא אומרת.

גרינבאנק גם דיבר על איך הגוף שלנו נוטים להיכנס למצב של ריב או טיסה כאשר הם נמצאים תחת לחץ, מה שיכול גם להוביל לנפיחות, כמו "הגוף שלך חושב שאתה מותקף, אז כל האנרגיה נעלמת ממערכת העיכול".

כמו גם כמה ייעוץ מומחה, אנו גם התייעץ עם כמה מחקרים מדעיים על איך לנצח את הנפיחות בסופו של דבר עם בטן שטוחה.

שמור על הגלילה כדי לקרוא על פריצות אתה צריך לדעת כדי לקבל בטן שטוחה, בתוספת מה שאתה צריך ולא צריך לאכול.

לאכול יותר לאט

נשמע פשוט אבל לאכול לאט יותר כבר ידוע להפסיק bloating. איך? ובכן, קודם כל, אתה לא לוקח כל כך הרבה אוויר, מילוי הבטן שלך עם גז ומשמעות אתה יכול להרגיש קצת יותר נפוח. גרינבאק ממליץ לנסות אכילה מודעת ובדרך כלל ללעוס מזון במשך זמן רב יותר כדי לעצור את הבטן שלך מקבל מלא כל כך מהר.

"לבטן אין שיניים, אז אתה צריך ללעוס את האוכל שלך כמו שצריך לפני שתבלעי אותו, "אומר גרינבנק. "אתה צריך ללעוס את זה אז אתה לא יכול להגיד את ההבדל בין גזע וכל השאר." זה חשוב כי אם לא, הבטן שלך יהיה המאבק לעכל את החלקיקים הגדולים יותר חיידקים יכולים להתחיל תסיסה על האוכל יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול, ובכך למנוע בטן שטוחה.

ג 'ו Travers, RD, מחברם של The Low-Fad דיאט, גם חזר על הנקודה הזאת, ואמר כי לעתים קרובות אנו יכולים להתנפח כאשר אנחנו לא חושבים על מה שאנחנו אוכלים, כגון כאשר אנו צופים בטלוויזיה. אנחנו יכולים נוטים לא ללעוס מזון שלנו כראוי, אשר יכול להוביל לנפיחות.

בדוק את גודל המנות שלך

זה אולי נראה ברור, אבל אתה צריך לבדוק כמה אוכל אתה באמת אוכל. בעוד אנשים רבים אומרים לעתים קרובות שהם לא יכולים לאכול גלוטן כי זה bloats אותם, על פי טראברס, בדרך כלל זה לא פסטה ולחם בפועל שיכול לגרום לנפח אלא "כמות נאכל". היא ממליצה לך להישאר חלק בגודל אגרוף כדי לוודא שאתה אוכל את הסכום הנכון.

עם זאת, Travers גם ציין כי אחת הסיבות העיקריות שאנו מקבלים עודף נפיחות היא כי "החיידקים במעי הגס הוא אוכל את האוכל שאתם אוכלים ואז מייצר גז." אם הדיאטה שלכם גבוהה בפחמימות תוססות (חשבו לחמים, פסטות - מזונות עשירים בגלוטן), אתם עשויים לגלות שאתם חווים גז עודף. כדי להבטיח שאתם אוכלים יותר פחמימות תוססות, התזונה האידיאלית לעקוב אחר זה דיאטה FODMAP, אשר יכול לעזור לך להבין אילו מאכלים יהיה bloat לך ואילו לא.

לשתות מנטה

אחת הדרכים המועדפות עלינו לקבל בטן שטוחה כאשר מרגיש את bloat הוא שתיית תה מנטה. ישנם מחקרים רבים אשר הוכיחו את היעילות של מנטה ואת השפעתה על עיכול טוב יותר. עם נפיחות, זה מקל על השרירים "המאפשרים גז עיכול כואב לעבור." אבל זה לא רק שימושי עבור בעיות עיכול זמני, זה גם הוכח לעזור לאלה הסובלים תסמונת המעי הרגיז. במחקר שפורסם ב בריטיש מדיקל ג'ורנל, שמן מנטה הומלץ כטיפול אחד לחולי IBS.

להיכנס יוגורט

מזון מותסס הם עניין גדול כרגע, כפי שהם יכולים לעזור עם העיכול שלך. למרות שכולם הולכים מטורף עבור תה Kombucha יש מוצר אחד כנראה אורב במקרר שלך כבר יש יתרונות מעולים מדהימים: יוגורט. לא רק זה יכול לעזור לעכל את האוכל שלך ולעזור עם מקבל בטן שטוחה, אבל זה גם חשב לעזור עם המערכת החיסונית שלך.

לחץ דם

כפי שכבר הצהיר גרינבק, כאשר אתה מרגיש לחוץ, הגוף שלך הוא לא מסוגל לעכל מזון כראוי. אם הגוף שלך נכנס להילחם או טיסה, אז כל הדם נועד לעזור לגוף לשבור מזון לא יכול לעשות את העבודה שלו כמו הגוף שלך הוא מפנה אותו במקום אחר במערכת שלך. כדי לעזור לך de-stress (לפחות בטווח הקצר) נסה להאזין למוסיקה מרגיעה, לוגם על תה מנטה או קמומיל או לנסות קצת תשומת לב. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ גם על תרופות אחרות לטווח ארוך, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי והיפנוזה.