מניות מודל למעלה איך היא נשארת בכושר ובריא בזמן שהיא נוסעת

חלק מהכיף של נסיעה הוא להיות במקום חדש ולנסות מזון חדש. אני מנסה לא להיות קשה מדי על עצמי כי רק כמו אימון אחד גדול לא באופן אוטומטי לתת לי שש Pack של שרירי הבטן (הלוואי), ארוחה אחת לא בריא לא לקרוס ולשרוף את אורח החיים הבריא שלי. אני מנסה לשמור על הארוחות שלי גבוה חלבון וירקות, ואם אני עושה עבודה טובה דבק בזה, אני לתגמל את עצמי עם ארוחה של מה שאני רוצה.

שמור על מטרותיך קטנות

אם אני מנסה להתחייב לאימון ארוך של שעה כשאני מגיע למקום כלשהו, ​​זה לא יקרה. אני אומר לעצמי שאני רק צריך לעשות 10 דקות - זה הכל. על ידי הפיכת המטרה קטנה, אני בדרך כלל עושה את זה ואני תמיד בסופו של דבר להישאר עוד פעם אני מקבל את האנדורפינים שלי הולך. כמו כן, זכור: לא כל אימון הולך להיות הכי טוב שלך וזה בסדר. מסיבה כלשהי, כאשר אני מזכירה לעצמי שלא כל אימון אני צריך להיות גדול, מיוזע, קלוריות, ריסוק האימון, זה עוזר לוקח את הלחץ.

אני מנסה להקשיב לגוף שלי זוכר רק זז מקבל קצב הלב שלי במשך כמה דקות יכול להיות כל הגוף שלי רוצה או צריך ליום.

לעשות חדר מלון אמון

אני מנסה להישאר בבתי מלון עם חדרי כושר, אבל לפעמים זה פשוט לא אפשרי. התרגלתי מאוד לקבל יצירתי על האימונים שלי במרחבים קטנים מאוד. אני אוהב לעשות סגנון מרווח, אימונים plyometric בחדרי המלון כי אתה לא צריך הרבה מקום ואתה יכול לקבל את קצב הלב במהירות. הדבר האהוב עלי לעשות הוא לשים טיימר אינטרוול וידאו וידאו לעשות תרגיל אחר כל 60 שניות עד שאני מכה 20 דקות. לפעמים אני הולך מ קפיצות squats, כדי קפיצות lunges, לרקוד במשך 60 שניות - מה מקבל את קצב הלב!

כמו כן, עם YouTube כל כך הרבה הזרמת שירותים בחוץ, יש כל כך הרבה אפשרויות האימון שאתה יכול לעשות בכל מקום.

מהר יותר אתה עושה את זה, מהר יותר זה נגמר

בדיוק כשאני מגיע איפשהו, המוטיבציה לעבוד היא תמיד קשה לגייס. מה שאני כן יודע הוא שככל שאני חושבת על זה יותר ומאפשרת לעצמי לפחד להכות את חדר הכושר, כך אני הולך פחות. אני מנסה להשיג את האימון שלי נכון כאשר אני נוחת ומנסה לא להקשיב לקולות לא מניעים כל כך בראש שלי אומר לי לזחול למיטה ולחטוף תנומה.

להזכיר לעצמך כמה טוב אתה תרגיש

אני מנסה להתמקד כמה טוב אני ארגיש אחרי האימון או כמה טוב מצב הרוח שלי אחרי שאני עושה בחירות ארוחה בריאה. אני מזכירה לעצמי שאני מרגישה טוב יותר כשאני מתאמנת, אוכלת טוב, ומטפלת בעצמי. כשאני מדלגת על האימונים שלי ואוכלת מה שאני רוצה, אני מרגישה עצבנית ועצלנית וזה הדבר האחרון שאני צריכה כשאני נאבקת בג'ט לאג או אחרי יום עבודה ארוך. אני מנסה לשמור על האימונים שלי ועל אכילה בריאה פחות על איך אני רוצה שהם יעשו לי להיראות אסתטית להתמקד יותר על איך הם גורמים לי להרגיש.

Reframe זה

בדיוק חזרתי מנורווגיה, ומיד כשנחתתי, הראה לי הנהג שלי מצפה כוכבים בראש גבעה. היא אמרה לי שזה בערך 30 דקות הליכה במעלה המדרגות, אבל אפשר לראות את כל העיר ממנה. אז, בדיוק כשהגעתי למלון, שמטתי את התיקים שלי, מצאתי את נקודת ההתחלה וניגשתי אליה. לא התכוונתי לעשות את זה האימון שלי, אבל הייתי מזיע עם הזמן הגעתי למעלה. בדקתי פעילות מתוך הרשימה שלי, ראיתי את כל העיר, וקיבלתי את האימון שלי. לפעמים reframing עובד עושה את זה יותר בר ביצוע.

יוצאים לטיול ארוך או לקחת ריצה מצד אחד של העיר עד יום אחר עושה האימון שלך יותר על לחקור מקום חדש ופחות על להתאמן כי אתה מרגיש כמו שאתה צריך.

אני יודע מתי אני נוסע, אני משתוקק לתחושה של להיות מקורקע ומרוכז, וזה קשה לעשות כשאתה בטיסה או בסביבות חדשות. כדי להרגיש יותר בשליטה ובנוחות בכל מקום שבו אני נמצא, לעבוד, להיות מוכן עם אפשרויות בריא, פשוט לטפל בעצמי לעזור לי להשיג את ההרגשה. ללמוד מה הגוף שלך זקוק בזמן שאתה מחוץ לבית הוא תהליך למידה, אבל אם אתה לוקח את הזמן כדי לכוון ולהקשיב, אתה יכול לשלוט בשגרת הבריאות שלך מרגיש כמו הגרסה הטובה ביותר שלך, בכל מקום ובכל מקום שאתה.

אד. הערה: לפני נטילת תוספי מזון או שינוי התזונה, אנא שוחח עם הרופא שלך.