מאת אנטי אייג 'ינג כדי אנטי שפעת: 4 Goji ברי היתרונות שאתה לא יודע על

בימים אלה, קשה לעקוב אחר כל חדש buzzy, מזין עשיר superfoods. למזלנו, אנחנו לוקחים הערות חרוצות כדי לעדכן אותך. עכשיו זה goji berries 'זמן לזרוח בעולם הבריאות, ואת הילד יש להם כמה יתרונות מטורפים. נראה שהם שימשו גם כמזון רפואה באסיה לפחות 2000 שנה (ומסיבה טובה).

מאת נוגדי חמצון ויטמין C לחלבון, אלה powerhouses זעירים יש הרבה מה להציע לנו. מי ידע משהו כל כך קטן יכול להיות כל כך חזק? יצרנו קשר עם כמה מומחים תזונה היו להם לשקול על היתרונות של goji berries וכיצד אנו יכולים לשלב אותם לתוך הדיאטות שלנו. בין אם אתה ערבוב אותם לתוך חתיכת הבוקר שלך, stipping אותם תה שלך, או לאכול אותם פשוט, לשמור על גלילה על goji berries וכל perks שלהם.

תועלת # 1: הם מקור מצוין של חלבון

על פי Nue של ושות ' "גרגי גרגרי הם תחנות כוח המכילות ארבעה גרם חלבון רק 1/4 כוס." Clara Norfleet RD, LDN, מוסיף כי מאז goji berries הם "חלבון מלא המכיל את כל שמונה חומצות האמינו החיוניות, הם בחירה מצוינת עבור vegetarians או טבעונים. "חלבון גם שומר אותך עוד זמן רב, warding את כל חטיף מיותר (ולא בריא) לאורך כל היום.

תועלת # 2: הם detox הגוף שלך

יחד עם המכיל ארבעה גרם של חלבון רק רבע כוס, לסטר אומר Goji berries מכילים גם ארבעה גרם של סיבים. "סיבים מוסיף בתפזורת את הצואה שלך מסייע לגוף לחסל פסולת ורעלים, "נותן לגוף שלך גמילה גדולה", היא אומרת. על פי תזונאית היופי ההוליסטית ומייסדת פתרונות העור של זאה, פאולה סימפסון, "חלבון, סיבים ופוליסכרידים בגרגירי יער גבוהים (לפרי), עם כמה מחקרים ראשוניים הראו כי הוא עשוי לעודד רמות סוכר בדם בריאים,, ניהול מזון cravings ושליטה במשקל."

תועלת # 3: הם מפחיתים את הסיכון למצבים בריאותיים חמורים

אלה מזונות זעירים "מכילים חומרים נוגדי חמצון חזקים אשר הוכחו כדי לסייע להדוף את הרדיקלים החופשיים מזיקים בגוף", אומר סימפסון. Goji berries גם מכילים carotenoid ו לוטאין והם האמינו להיות אחד המקורות העשירים של zeaxanthin, נוגד חמצון חשוב שמגן על העיניים והעור מפני תוקפנים סביבתיים, גורם ענק התורם ההזדקנות. נוגדי החמצון ב goji berries גם להקטין את הסיכון שלנו למצבים בריאותיים חמורים כמו מחלות לב, סרטן ומחלות נוירולוגיות. הם גם "מקור נהדר של betacarotene, אשר מומרת ויטמין A כדי לתמוך בעור בריא, העיניים, ואת המערכת החיסונית", אומר Norfleet.

תועלת # 4: הם מונעים הזדקנות (הן של העור והן של הגוף)

בואו נסקור את שפע היתרונות שאנו מקבלים מויטמין C: עור זוהר, מערכת חיסונית בריאה, ויצירת קולגן, עד כמה שם. לדברי סימפסון, goji berries הם "ארוז עם ויטמין C שווה לסכום שנמצא לימונים. "בנוסף," השילוב של zeaxanthin וויטמין C עושה את זה מזון מושלם להגנה על העור מפני תוקפנים סביבתיים ותמיכה בייצור קולגן העור."

כיצד לשלב goji berries לתוך הדיאטה שלך

לדברי מומחים, ישנן דרכים רבות לשלב goji berries לתוך הדיאטות שלנו. הוספת אותם בבוקר שלך (או אחר הצהריים) חלקה הוא דרך טובה לקבל את כל נוגדי חמצון, סיבים, וחלבון כי גרגרי יש להציע. סימפסון מציע שריה טרי goji berries במשך 5 עד 10 דקות הראשון כדי לרכך ולשפר את הזמינות הביולוגית של חומרים מזינים. היא גם מציעה להוסיף אותם לערבב או אפילו תה, על ידי שטיפת גרגרים במים במשך 10 דקות.

הדרך האהובה של לסטר לשלב פירות יער Goji לתוך התזונה שלה היא על ידי הוספת כפית של Nue ושות 'אנרגיה של מזון להשלים ($ 75) כדי להתחמם מים בבוקר. יותר של מיץ קר לחוץ מיץ? נורפליט מוסיף את זה מיץ Suja משיקה טעם חדש מבוסס מלון המכיל goji berries ו זנגביל מותסס.