אכילה מזונות אלה יעזור לך לישון טוב יותר

בננה ביום שומרת על חוסר שינה. וורובל מכנה בננות אחת מ"מועדוני הלחימה של נדודי השינה האהובים עליו ".

אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות להגיע עבור Ambien להירדם, Wrobel אומר כי אורז חום מכיל חומצה גומא אמינו butyric, צורה טבעית של סיוע לישון.

חומוס מלאים ויטמין B6, שהוא חיוני להכנת מלטונין. חטיף עליהם לאורך כל היום, או יש קצת חומוס טרי בערב.

דובדבנים הם גם עשירים מלטונין, אשר מסייע לאפס את שעון השינה של הגוף - חובה למטיילים על לוח הזמנים שינה תנודה.

בעוד תרנגול הודו נחשב כבר זמן רב כמקור מזון עבור טריפטופן, זה לא אפשרות חטיף ריאלי ביותר (במיוחד אם אתה צמחוני), במקום זאת, נסה אגוזים, אשר Wrobel אומר הם מקור נהדר של חומצת אמינו.

שמור על גלילה למזון נוסף המביא לשינה.

לדברי Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, את גרגרי שנמצאו בייצור שיבולת שועל בהדרגה שיבולת שועל אשר לאחר מכן גורם לך להרגיש מנומנם, אז שקול עבור אותו לארוחת בוקר, כדי למנוע צניחה ליד השולחן שלך שיש כמו חטיף לאחר הארוחה.

שקדים - בעוד ארוז עם חלבון, מה שהופך אותם מילוי לאחר הארוחה חטיף מכילים מלטונין כדי לעזור לך להיסחף לישון.

לדברי קרן השינה הלאומית, פירות עשירים בחומרים נוגדי חמצון, כמו גרגרי יער, עשירים במלטונין ויש להם גם פוטנציאל לנטרל לחץ חמצוני הנגרם על ידי הפרעות שינה מסוימות.

כדי לקרוא על שאר ווברבל של מזונות שינה, לאסוף עותק של אבהות ($15).