מומחה כושר משותף הטריק פשוט כדי להשיג אושר

אלכסנדרה בונטי היתה בייעוץ ניהולי כאשר מצאה את עצמה בצומת דרכים - היא היתה אומללה בעבודה שלה ורצתה להקים עסק כושר. אז היא פרשה. לאחר מכן, היא בילתה את כל החסכונות שלה בבניין שטח האולפן. אז במשך שישה חודשים היא ניהלה את כל ההצגה - מנקה את חדרי האמבטיה כדי ללמד את כל הכיתות לנהל את הספרים. עכשיו, בארי סטודיו הוא אחד האימונים ביותר ביקוש בניו יורק (עם תוכניות להרחיב).

בונטי עצר על ידי מועדון הקופסהאוס של קולג 'פטיסטיסטה, מקום לסטודנטים להצטנן, לעשות קצת עבודה, ולמצוא נשים דומות לחלוק עצות ייעוץ ברשת וחוכמה אחרת, כדי להסביר איך היא השיגה את כל זה. היא נוגעת למשמעות האמיתית של "להיות בריא", למצוא אושר, ואיפה להתחיל כאשר אתה מרגיש המום. למטה, למצוא את המחשבות שלה, מרתק, אמיתי לחלוטין.

על הפעלת איטי …

"כשאתה צולל לתוך בריאות, כמה מנסים להיות" overachievers ", וזה שורף אותך ממש מהר. אתה כאילו,'טוב, זה ינואר' - כולנו היינו שם. אתה כמו, 'אני הולך להיות האדם הבריא ביותר, המדהים ביותר השנה, אז אני הולך להפסיק את כל carbs ולעבוד בחוץ שעתיים ביום ולצפות קטעי מדיטציה כל בוקר.' זה פשוט לא מציאותי; כי צורכת את החיים שלך. בשבילי, להיות טוב, כמו להרגיש טוב עם עצמך ולהיות בכושר או בריא, היא על הרגשה טובה. אז מה הדבר היחיד שגורם לך להרגיש ממש טוב?

לעשות את זה קודם. חלק צריך להתחיל עם אמון, אנשים אחרים צריכים להתחיל עם מדיטציה, אבל זה צריך להיות כל מה שאתה צריך להגיע למקום שבו אתה מרגיש מאושר. מה אתה יכול לעשות כל יום זה הולך לגרום לך להרגיש קצת יותר מאושר? ולפעמים אין לזה שום קשר לאימון או למה שאתם אוכלים. לפעמים זה מסיר חבר מחורבן מהחיים שלך. אתה באמת צריך לשבת ולחשוב, 'מה כל הדברים בסל שלי, ומה אני יכול להסיר או להוסיף זה הולך לקבל לי צעד קרוב יותר לאושר?' - ולעשות את זה באופן עקבי במשך כמה חודשים.

"בשבילי, כשהתחלתי וניהלתי את העסק לבדי, הדבר הזה היה מסוגל לצאת במשך היום ולקבל אוויר צח. עבדתי 20 שעות ביממה שבעה ימים בשבוע, ואני הולך לאבד את דעתי. העמדתי פנים שיש לי פגישה בצהריים ואני נוסעת לטיולים של חמש דקות. זה גרם לי להרגיש ממש טוב, ואז הייתי כמו, "אולי אני רוצה להתחיל לרוץ, "ואני עשיתי. התחל עם דבר אחד, ולאחר מכן עבור אל הבא. אם אתה רוצה אמון, אז לבחור בארי, כמובן.

הנה לך: לך. תהיה שמח. האם בארי ".

על כמה זמן לוקח לראות תוצאות …

"התוצאה שאחריה מחבבת את מה שאתה עושה. זו התוצאה שלך. בהתחלה, זה מדהים וקשה. במיוחד עם בארי. זה כמו שיעור יוגה; אתה לא צריך ללכת פנימה ומצפים לעשות headstand ביום הראשון. זה לוקח שנייה. וחלק מהמסע הזה נכנס לתוכה, זה חלק מהכיף. זה כמו ללמוד כל דבר, לבנות חידה או משהו. אם אתה יכול להתחבר עם האימון, אז אתה יכול להיות כמו, 'אוקיי, אולי אני לא מדהים בזה עכשיו, אבל זה מרגיש טוב ואני רואה את עצמי עושה את זה באופן עקבי.'זו התוצאה שאתה אחרי.

כי מה באמת מקבל תוצאות הוא מקבל את זה וליהנות. עושה משהו באופן עקבי. כשפתחתי את בארי, חשבתי, "הדבר היחיד שאני רוצה לתת לאנשים זה שש, זה הכול, זה אושר - כולם ישתפרו עם ששת החפיסות." ואז, כעבור כמה חודשים, הבנתי, בטח, אתה בא, להתאהב בארי, לעשות את זה טון, ואת הגוף משתנה. זה מרגיש מדהים. אלה התוצאות האמיתיות. זה לא קשור למוחשי, לששת התרמילים. זה העובדה שאתה מרוויח הרבה יותר ביטחון בתוך ומחוץ בכיתה.

אתה נכנס לפגישות שלך, לכיתות שלך, למערכות היחסים שלך כמו לאדם אחר, כי אתה מאמין בעצמך. זה תת-מודע.

"עכשיו, במבט לאחור, אני יכול לחבר את הנקודות ואני מבין שזה מה שקרה לי. הייתי בייעוץ, הרגשתי נורא על עצמי, ומצאתי כושר. התאהבתי בכושר, כן, אבל מה שקרה כתוצאה מכך התאהבתי בעצמי. גדלתי זוג כדורים ויצאתי לייעוץ לפתוח את בארי. אני יכול לעקוב אחר כל זה בחזרה להיות הרבה יותר בטוח בעצמי. זה באמת מה שאתה אחרי, ואת הקשר הזה מגיע אחרי קצת עבודה, תלוי איפה אתה נמצא בחיים שלך.

אבל אתה צריך להרגיש מחובר למה שאתה עושה. אז זה לא ירגיש כמו 'אוף, אני צריך לרוץ. אני צריך ללכת לבארי. אני צריך ללכת לשיעורי פילאטיס אלה." תמיד קשה להגיע לשיעור, בואו נהיה אמיתיים. אבל כאשר זה מתאים לך, אתה יודע שאתה הולך לאהוב את זה. אתה יודע שאתה הולך להרגיש גבוה אחר כך וזה הכי חשוב. עבור חלק, זה מסע של שלושה שבועות. לאחרים, זה שלוש שנים. זה באמת תלוי, אבל כל עוד אתה נהנה ממה שאתה עושה, אז זה הצלחה מיידית."

על איך להתאים באימון כאשר אין לך את הזמן (או את הכסף) כדי להגיע לשיעור …

"אתה לא רוצה לעשות שום דבר במישור האנכי כי אנחנו תמיד הולכים, רצים וסובבים. זה כל אותו תנועה של תנועה. ביצוע פעולה אנכית לא ייצור שינוי או צורה. בבארי, אנחנו מוציאים אותך מהמטוס שלך. אנחנו הולכים הרבה לצדדים, הרבה עיגולים, הרבה אלכסונים. אם היו לי 10 דקות, הייתי עושה סדרה עקרב (אתה יכול למצוא טונות של קטעי וידאו על Instagram שלנו), או אם אתה רוצה משהו קצת יותר קשה, להתמקד זוויות הליבה שלך. כנשים, הכל נובע מהליבה שלנו.

הכל מתחיל מהבטן, ואז אתה משתמש בתחת שלך, בירכיים שלך. זה מה שמחזיק נשים באמת מתאים ומתוח. זה מה שאנחנו צריכים לפתוח ולחזק את הגוף שלנו."

על איך להישאר בריאים לאורך כל היום …

"אני בעיקר אוכלים צמח מבוסס. אני לא אוכל טון בשר. כאן בניו יורק, יש סלט אבוקדו כרוב בדור מיץ זה הדבר הכי טוב אי פעם. אבל אני חושב באמצע היום, אם אתה אוכל יותר מדי, אז אתה יכול להיות קצת מעורפל. אז סלט טרי באמת הוא האהוב עלי. אני מעולם לא הייתי אומר את זה לפני 10 שנים, אבל עם בריאות, זה דבר אחר שקורה. אתה מתחיל ליהנות להיות בריא. אז בשבילי, את העובדה שאני אוהב סלט אבוקדו כרוב הוא כל כך מוזר. אני גם אוכל הרבה פיצה.

איזון. יש ספר שאני קורא עכשיו גאוני מזון. זה כל כך מגובה על ידי המדע, וזה שום דבר קיצוני. זה לא על הצורך ללכת טבעוני או לא לאכול carbs. זה אומר, אלה הם ממש מזונות טובים עבור הגוף שלך ואת המוח. ישנם כמה superfoods זה פשוט באמת לעשות את ההבדל. ככל שתזינו ותזינו את גופכם בארוחת הצהריים, כך ייטב לכם את שאר היום ".

על מה לעשות כאשר אתה לא מרגיש את עצמך …

"אני מודוט נלהב. ואני מזויף מדיטציה במשך שנים. השתמשתי בכל האפליקציות, בסרטונים, בכל השיעורים. אני רם ואני אוהב לרקוד ואני תמיד נע ב מאה - זה בדיוק כמו שאני. חשבתי, אולי מדיטציה פשוט לא בשבילי, כי אתה צריך לשבת שם ולהשתתק. אני באמת נאבק עם זה במשך שנים; זה פשוט לא לחץ איתי. לאחר מכן, עשיתי קורס כאשר היה לי הבן הראשון שלי. הוא היה חלום במשך היום, ואז הפך בלילה למפלצת הזאת שלא ישנה. לא ישנתי שבועות.

זה באמת הגיע אלי, והיה לי הרבה מאמץ בעבודה. הייתי כמו התעלפות כי הייתי כל כך עייף. פגעתי בסלע, ואני הלכתי לקורס המדיטציה והתחלתי לעשות את זה. זוהי התחייבות כמו אמון. אני עושה מדיטציה במשך 20 דקות ביום, פעמיים ביום. זה היה לפני יותר משנה ואני יכול להגיד שזה באמת שינה את חיי. עברתי מתוך חרדה ממש ממש גרועה. עם מדיטציה, יש לי חרדה אפס. אני לא זוכר איך זה מרגיש. אני אדם מאושר באמת - אני מסתדר טוב יותר עם כל אחד בחיי מהעם שאני עובד איתו עם בעלי ועם הילדים שלי.

אני כל כך חביבה יותר לעצמי. דברים לא ממש משלימים אותי כפי שעשו בעבר ".

על מציאת המדיטציה הנכון …

"זה נקרא מדיטציה נתיב הוודית. זה מאוד דומה למדיטציה הטרנסנדנטלית. שני החבר 'ה שהתחילו TM ניתקה ואחד התחיל Vedic. זה מנטרה מבוסס, אז אתה מקבל מילה, ואתה פשוט לשבת שם ולעצום את העיניים עם הגב נתמך. אתה לא יושב בצורה מגושמת שם ומעמיד פנים שאתה בודהה, וזה מועיל כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום. אני יכול לעשות את זה בבית; אני יכול לעשות את זה ברכבת. זה מאוד ארצי; זה לא מרגיש מוזר. אתה פשוט לחזור על המילה במשך 20 דקות. אל תבינו אותי לא נכון, יש לך גם המון מחשבות.

זה חלק ממדיטציה. זה באמת חשוב לחשוב ולתת כל מה שעולה, לבוא ולצאת. בדרך זו, אתה לא מרגיש כאילו אתה עושה את זה לא נכון. זה בסדר לחשוב ולסחוף ולחזור. זה חסר מאמץ. אתה פשוט קיים במשך 20 דקות ואז אתה הולך על היום שלך. אני חושב שהעובדה שאתה מרגיש כאילו אתה עושה את זה תמיד נכון זה מה שעושה את זה אחרת."

הבא: מודל סטלה מקסוול דן מדיטציה, אלוורה, ושמירה על המוח בריא.