15 מטבוליזם- Boosting מזונות מדע אומר שאתה צריך לאכול
תוכן עניינים:
- ירקות צליבים
- שעועית
- בשר רזה
- פירות יער
- שיבולת שועל
- פירות הדר
- פלפל חריף
- קינמון
- שום
- דג שמנוני
- דגנים מלאים
- שמן קוקוס
- אגוזים
- זרעים
אתה מקבל מספיק ברזל? מעל 20% מהנשים לא, ואת הגוף שלך זקוק ברזל לבצע את תהליך שריפת קלוריות ביעילות.ברזל מקל על זרימת החמצן בכל הגוף, אשר מסייע להגביר את האנרגיה ואת חילוף החומרים שלך. רק כוס אחת של עדשים מספק 35% מצרכי הברזל היומי שלך, בתוספת חלבון וסיבים, אשר מסייעים העיכול.
ירקות צליבים
ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב, כרובית, נבטים בריסל מכילים שלושה חומרים מזינים חיוניים כי כוח מטבוליזם שלך: ויטמינים B, סידן, וויטמין C. הם גם בעלי מים גבוהה תוכן סיבים, שילוב המגדיל את יכולתו של הגוף לשרוף שומן.
שעועית
שעועית (חושב אדום ושחור, לא מחודשת) הם מטבוליזם- boosting מזון טעון עם סיבים, אשר מוריד רמות אינסולין לאחר אכילה ומשפר את הרגישות לאינסולין לאורך זמן. התוצאה? הגוף שלך מאחסן פחות שומן. ויטמיני B ואבץ שעועית טסטוסטרון להגביר, אשר מסייע להגדיל את האנרגיה ולבנות שריר שריפת קלוריות.
בשר רזה
הגוף שלך עובד קשה יותר כאשר digesting חלבון מאשר כאשר הוא digesting שומן או carbohydrates. אכילת בשר רזה טוב כמו בשר עוף לבן תרנגול הודו מסייע להאיץ את חילוף החומרים שלך פשוט כי הם דורשים כל כך הרבה אנרגיה כדי לעכל באופן מלא. בנוסף, כל חלבון זה מסייע לשמר את מסת שריר כדי לשמור על מטבוליזם בשיאה.
פירות יער
ברי הוכח יש השפעות מועילות על חילוף החומרים, מייצב רמות הגלוקוז וירידה בתכולת השומן בגוף. אכילת פירות יער אדומים גם הוכח יש השפעה חיובית על בריאות הלב וכלי הדם.
שיבולת שועל
שיבולת שועל לא רק לשמור על רמות האינסולין שלך נמוך לאחר לאכול אותם, מניעת דוקרנים הסוכר בדם כי האות הגוף שלך לאחסן שומן, אבל יש להם גם הרבה סיבים. כמו הגוף שלך שובר את זה סיבים, זה שורף קלוריות.
פירות הדר
פירות הדר, במיוחד לימונים ואשכוליות, נהדרים לעיכול. הם נמוכים בסוכר מכילים נוגדי חמצון שיכולים לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות - והוויטמין C מסייע לגוף לעכל את חילוף החומרים מהר יותר.
פלפל חריף
מזונות חריפים יש כימיקלים טבעיים בהם לפטר את חילוף החומרים שלך. Capsaicin, המתחם שהופך פלפל חם, הוא גם בדיוק מה עוזר לגוף לשרוף יותר אנרגיה. לא יכול לטפל פלפלים אדומים? אפילו רק קמצוץ של קאיין הוכח כדי להגביר את חילוף החומרים של עד 25% במשך שלוש שעות לאחר שאתם אוכלים תוך גם לרסן את הרעב.
קינמון
כמה תבלינים (כמו פלפל קאיין כפי שלמדת זה עתה) ידועים כדי להאיץ את חילוף החומרים, אבל קינמון גם מרסן את השן המתוקה שלך, עוזר לאזן את הסוכר בדם, ומשפר את הרגישות לאינסולין. מוסיפים אותו לקינוח שלך כדי לעזור לסכל את הסוכר בדם לאחר הארוחה.
שום
שום תומך ברמת הסוכר בדם ובמטבוליזם בריא. מחקרים הראו גם כי אכילת שום יכול להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך היום תוך הפחתת הייצור של הגוף של שומן.
דג שמנוני
דגים שמנים כמו סלמון, הרינג וטונה עשירים בחומצות שומן אומגה -3. חומצות שומן אומגה -3 מפחיתה את ההתנגדות לליפטין, הורמון הממלא תפקיד חשוב בקביעת מהירות השומן. הם גם איזון הסוכר בדם להפחית דלקת, שניהם מסייעים לווסת את חילוף החומרים.
דגנים מלאים
חומצות השומן הקצר בדגנים מלאים גורמות לשחרור של לפטין, הורמון השובע, ומסייע לך לאכול פחות. רמות גבוהות של סיבים גם להאט את שחרור הסוכר בדם ואפילו את הקוצים האינסולין, כל מה שאומר אנרגיה נוספת משמש לעיכול.
שמן קוקוס
הן אנטי ויראלי ו אנטיבקטריאלי, שמן קוקוס עובד לשמור על איזון בריא של חיידקים טובים במעיים שלך, אשר הכרחי לעיכול יעיל. ותכולת השומן הגבוהה שלה (שומנים טובים) עובדת על מנת לתת לחילוף החומרים שלכם דחיפה. שמן קוקוס מכיל שומנים בינוניים בשרשרת, סוג של שומן שמאיץ את חילוף החומרים שלך יותר משומנים בשרשרת ארוכה המצויים בחומרים כמו חמאה.
אגוזים
תכולת החלבון הגבוהה של האגוזים גורמת לגוף לשרוף יותר שומן כדי לעכל אותם. הם גם מזון גליקמי נמוך, כלומר לאכול אותם שומר על רמת הסוכר בדם יציבה מאוד.
זרעים
זרעי קנבוס וזרעי פשתן הם מקור מצוין לחומצות שומן מסוג אומגה -3 וחומצות שומן מסוג אומגה 6, שתיהן מפחיתות את הדלקת ומשפרים את זרימת הדם לשרירים כדי לבעוט בחילוף החומרים שלכם להילוך גבוה.
הבא, לראות את הטוב ביותר ויטמינים עבור boosting את metabolism.
פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
