זה (קל) יוגה רצף יסייע יעזור לך לעבור את השבוע הזה

כאשר אתה סיעור מוחות דרכים להילחם בשגרה שלך בבוקר השבוע בבוקר, המשרד נספרסו הוא כנראה הבחירה הברורה יותר מכל סוג של פעילות גופנית. אבל בעוד קפאין יכול להיות דבר יפה, יפה, יש למעשה מהיר (פחות עצבני) דרכים לשפר את האנרגיה שלך על לטוס, כלומר, באמצעות יוגה. (זה לא רק מרגיע).

יש הבחנה חשובה בין הטלת תנוחות היוגה לבין אלה שמפיצים אותנו, אומרת תורמת ה- TH / THIRTY ומדריכת היוגה דניאלה אקוף. "תנוחות מלהיבות משפיעות על הלב שלך", היא מסבירה. "הם ממריצים ובונים חום בגוף, במיוחד אם מחזיקים אותם לפרקי זמן ארוכים יותר ".על הצד השני, "תנוחות הארקה מרגיעות וכוללות חיבור וחיבור לקרקע, כדי להיות מקורקעת היא להיות מרוכזת, מאוזנת ויציבה".

על הערה זו, להמשיך לקרוא על רצף יוגה קל שיכול למעשה להחליף את השלישי (הרביעי?) כוס קפה.

אבל קודם, נושם

לפני צלילה לתוך תנוחות ספציפיות, זה חיוני כדי לקבוע נשימה נכונה. "נשימה קפדנית היא המפתח", אומר אקוף. "שאפו דרך האף, מילאו את הריאות, ונשפו החוצה דרך האף.זה נקרא נשימת האוקיינוס ​​או נשימה Ujjayi. "שמור את זה הולך לאורך כל רצף.

שגרת יוגה מהירה לאנרגיה מיידית

1. התחל בקפל קדימה: עומד עם הרגליים נטוע על הקרקע שלך ואת הרגליים ישר, ציר על הירכיים שלך כך קצות האצבעות להגיע אל הרצפה האף שלך פוגש את הברכיים.
2. לשבת על הבטן שלך לשכב על גשר או גלגל תנוחה. אם אתה בוחר גשר, לכופף את הברכיים, לשתול את הרגליים על הקרקע, ולהרים את הירכיים. תקע את השכמות שלך, לשתול את הידיים, והחזק. (רק עבור גלגל אם זה כבר בפועל שלך.)
3. חזור לשבת עם הרגליים קדימה ולחץ למעלה לתוך קרש כלפי מעלה. הצב את הידיים מתחת לכתפיים שלך (אצבעות פונות קדימה), ולשתול את הידיים ואת הרגליים. להרים את שאר הגוף שלך ולתת לראש שלך ליפול בחזרה.
4. חזרו לשבת ולקפל קדימה לכופף קדימה קדימה. אתה פשוט תופס את החלק העליון של הגוף על הרגליים הישרות, המושטות שלך.
5. החזק, ואז חזור על עמוד השדרה כדי לחרוש תנוחה. עם הרגליים שלך מורחבת במלואם, בעדינות התנופה על הגוף שלך ואת הראש, כך בהונות שלך לגעת באדמה מאחורי הראש. הגוף שלך צריך להיות מאונך על הרצפה, ואת הזרועות שלך הם מקורקעים על הרצפה מולך. לחלופין, אתה יכול בעדינות לתמוך בגב התחתון עם הידיים (המרפקים שלך צריך להיות עדיין מקורקע). כדי לצאת ממחרשה, לאט להרים את הרגליים בחזרה מעל הראש ולהוריד את הגב אל הקרקע, חוליה אחת בכל פעם.
6. עכשיו, להביא את הברכיים לחזה במשך שלושה לחמניות על עמוד השדרה לבוא לתנוחת הכיסא. אתה בעצם מנסה להשתמש המומנטום של מתגלגל כדי לקום על הרגליים מבלי להשתמש בידיים שלך. פעם בכיסא, אתה "לשבת" עם התחת שלך למטה הברכיים כפופות, הירכיים הליבה עוסקת. להושיט את הידיים למעלה ליד האוזניים.
7. עמוד זקוף. זהו זה!

"זה קצר, מתוק, וקופץ - מתחיל את המנוע שלך", אומר אקוף. אם אתה באמת מסור, לשמור על מזרן יוגה כמו כותנה על הגוף פעיל מאט (20 $) התגלגל מתחת לשולחן שלך. (תזכורת מהירה: אל תנסו תנוחות חדשות ללא הדרכה והדרכה של יוגה מקצועי).