9 דרכים ערמומי כדי לגוון עד בלי אפילו מנסה

עבודה חמישה ימים בשבוע היא קשה, בכנות, לא בדיוק בראש סדר העדיפויות שלי. טונות של נשים למצוא את זה cathartic, כיף, להקלה על מתח - אני לא אחד מאותם אנשים. למעשה, אני מוצא את הזמן לעשות מאמץ למדי An University. אבל זה לא אומר שאני לא רוצה להיות בריא להיראות toned. ניסיתי כל דיאטה טיפים טבעיים המראים תוצאות בשבוע או פחות (הם עובדים!) וטיפולים עבור התחת הטוב ביותר אי פעם, קיבלו עצה כדי לוודא הדיאטה שלי לא להרוס את החיים החברתיים שלי (הכרחי), למדתי על ארבעת סוגי השומן ואיך לאבד כל אחד מהם, ולבסוף, דיווחתי על איך שיניתי לגמרי את גופי בתוך שלושה חודשים.

הרעיון הוא להרגיש ולהרגיש טוב בלי להרוס את חיי. אז הגעתי אל כמה מומחים הכושר האהוב שלי כדי לצלול על הטריקים הסודיים שלהם של הסחר. למטה, כל אחד נתן לי כמה עצות מדהים כדי גוון מבלי לאבד את דעתי (או יופי היקר לישון).

1. האזן לגוף שלך

"זה משהו שכולם צריכים לעשות כשזה מגיע לעבודה, לפעמים פשוט עושים יוגה ומתיחות, ופעמים אחרות פוגעים בו קשה, כמו עבודה, צריך להיות איזון". - איימי רוזוף דייוויס, מומחי כושר ומדריכה של סלינה גומז

2. ללכת בכל מקום

"הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע לגוף שלך, ובניגוד לאימון המטבולי או ל- HIIT, ההליכה מוסיפה מעט מאוד אימוני מאמץ לגוף, מה שמביא לשיעור גבוה יותר של שריפת שומן, וזאת משום שתרגילים בעצימות נמוכה כגון הליכה מסתמכת יותר על שומן מאשר עתודות קלוריות להשלמת כמו כן, כאשר נשים ללכת, שומן הבטן העמוק שלנו הוא הראשון ללכת, וזה משהו שאנחנו את כל רוצה ". - Carly Rowena, מאמן אישי בריאות ובריאות בלוגר

רק תזכור ללבוש נעליים נוחות ומלאי Band-Aid של פעיל חיכוך בלוק סטיק (5 $) בתיק שלך רק במקרה.

3. להיות מציאותי

"נסה לעשות תוכנית ספציפית עם מטרות ריאליסטיות וניתנות להשגה, אם אתה עושה תוכנית ומקדיש את עצמך באמת, התוצאות יגיעו, דברים טובים מגיעים לאנשים שממהרים!" - חנה ברונפמן, דיין וחובבי כושר

4. מצא מערכת מדרגות

"האם עגל עולה על המדרגות של הבית או המשרד שלך, עולה על כל מדרגות ושחרר את העקבים שלך, ואז, התרומם גבוה ככל שתוכל, ושחרר למטה שוב תרגיל קל זה גוון שרירי השוק שלך, וזה חשוב מאוד עבור ריצה ורכיבה על אופניים.זנבות מוזנחות לעתים קרובות, כך שזה אחד מושלם לעשות ב- the-go. " - מייקל Olajide ג 'וניור, מייסד שותף של חלל

5. טריק המוח שלך

"תרגיל בבוקר לפני שהמוח שלך יראה מה אתה עושה." - טניה פופט, מדריכת כושר

6. להתחייב רק 20 דקות ביום

שקול Tabata או HIIT, אשר לאלץ אותך ללכת קשה עבור תוספת קטנה יותר של זמן (אבל לעשות את ההבדל העצום פיזית).

7. התחל איטי

אם אתה לא בדיוק הורים יוגה עדיין, להקל על עצמך עם תרגול האטה יוגה לפני צלילה לתוך ויניאסה. "זה מושלם עבור יוגה מתחילים, כל מי יכול להתאושש מפציעה, או מישהו עם מצב כמו דלקת פרקים", מסביר מנהל המערכת שלנו, אמונה Xue,.

8. למתוח

"הטיפ העליון שלי על הכתפיים המשולשות הוא יציבה טובה, הכוללת מתיחה נכונה, אני ממליץ על מתיחה בחזה כדי להאריך את החזה ואת הטרפז העליון.כופף את הברכיים קלות, כך שאתה במצב של גוץ - הברכיים שלך צריך להיות מעל הקרסוליים שלך ואת הירכיים שלך דחף לאחור, עם הגב ישר, להרים את הידיים כדי ליצור צורה T עם הגוף שלך.לחץ את השכמות שלך לשמור על הליבה שלך עוסקת, והחזק את המהלך במשך דקה בערך כדי למתוח את הכתפיים שלך. - דלטון וונג, עשרים ושתיים אימון מייסד ו ג 'ניפר לורנס מאמן

9. התחל חבטות

"לתפוס אור (1 עד 2 פאונד) משקולות יד ולעמוד ברוחב הכתפיים בנפרד, שמירה על שרירי הבטן שלך ואת הליבה חזק. אגרוף החוצה בקו ישר, אגרופים לסירוגין - זה ממש נהדר עבור גוון את החזה ואת הכתפיים." - מייקל Olajide ג 'וניור, מייסד שותף של חלל

מהי הדרך האהובה עליך (קלה) לגוון? יידע אותנו בהערות למטה!