7 היעילה ביותר שומן שריפת מזון, על פי המדע

זה לוקח שומן טוב לשרוף שומן. שומנים חד בלתי רוויים הנמצאים אבוקדו מעוררים שריפת שומנים הורמונים בעת ובעונה אחת משמשים דחיפה אנרגיה מושלמת עבור פעילות גופנית. אבוקדו מכילים גם mannoheptulose, סוכר שמפחית שחרור אינסולין ומגביר את ספיגת הסידן, שני תפקידים מפתח לאובדן שומן. הם גם מלאים נוגדי חמצון דל קלוריות, דלק עשירים בוויטמינים. על פי מחקר שפורסם ב תזונה תזונה, המשתתפים שאכלו רק חצי אבוקדו טרי עם ארוחת הצהריים שלהם דיווחה ירידה של 40% הרצון לאכול במשך שעות לאחר מכן.

ידענו כי גואקמולה היא כוח חיים. הוסף קצת לתזונה היומית שלך כדי לייצב את הגלוקוז ואת התגובה אינסולין ולהישאר מרווה זמן רב לאחר הארוחה.

רוצה לדעת איך לבחור את האבוקדו המושלם? יש לנו מדריך לכך.

שפר את חילוף החומרים שלך עם תה ירוק עשיר נוגדי חמצון. חלופה נמוכה של קפאין לקפה העמוס בחומרים מזינים, היתרונות של תה ירוק כוללים תפקוד מוחי מוגבר, תשוקה מעוקמת ומצב רוח משופר, בנוסף לפוטנציאל שריפת השומן הטבעי שלה. תה ירוק הוכח גם כדי להפחית את הרדיקלים החופשיים בגוף ולהוריד את הסיכון לסרטן.

יש כמה כוסות בכל יום (ארבע כוסות מספיק כדי להגביר את חילוף החומרים) או לנסות כמה מתכונים האהובים שלנו Matcha קל. אבקת תה ירוק חזק גדל בצל, הפחתת פוטוסינתזה והעלאת רמות חומצות אמינו במפעל. תה אסיאתי טקסי, ה- Matcha superfood מארז כמות גדולה של קטצ'ינים, נוגדי חמצון רבי עוצמה אשר באופן טבעי detox הגוף.

לבשר רזה יש השפעה תרמוגנית גבוהה על הגוף. למעשה, 30% של קלוריות בשרים רזים נשרפים במהלך העיכול. בשר אדום מספק חלבונים חיוניים לבניית שריר ועצם. הוא מכיל גם חיסון מגביר אבץ ושפע של B12. בשר ביזון מדרג בין הבשרים באיכות הגבוהה ביותר שאתה יכול לצרוך. עשיר חומצות אמינו ו CLA (מצומדות חומצה לינולאית), ביזון מכיל גם 35% יותר חלבון ופחות ממחצית שומן כולסטרול של בשר בקר.

אומגה -3 שומנים לשפר את הרגישות לאינסולין, ובכך באופן טבעי חיתוך שומן הבטן. חלבון מושלם, ביצים מכילים תשע חומצות אמינו חיוניות ושומנים רב בלתי רוויים אשר באופן טבעי להפחית דלקת על ידי דיכוי ייצור של אנזימים לשחוק סחוס בגוף. ודא שאתה בוחר מוצרי אכזריות נטולי אכזריות ומוצרים בעלי חיים אתיים; על הביצים הטובות ביותר שהיו לך אי פעם, אנו ממליצים מאוד להכות את השוק החקלאים המקומיים שלך עבור הגירסה טריים בחווה מדי שבוע. זה שווה את העלות הנוספת השולית.

סמוך עלינו.

גבוה ב ויטמינים A, C, B6, ו K, כמו גם אשלגן, פלפל חריף אדום חם להפוך מקרה חזק לאכול מאכלים מתובלים. תרכובת שריפת השומן הבולטת ביותר שנמצאת בצ'ילי היא קפסאיצין, אשר יש לה השפעה תרמוגנית שעלולה לגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות עד 20 דקות לאחר הצריכה. הוסף כמה habaneros או jalapeños לסלטים הקיץ שלך תוכלו גם ליהנות כוח נוגד חמצון נוסף מגביר סרוטונין טבעי.

חמאה מואר הוא בראש הרשימה שלנו של מזונות בריאים ומפתיעים. "שומן סביר מאוד את misconstood של macronutrients," אומר תזונאי רנה Fitton. "שומנים חיוניים לבריאות שלנו. בעוד ששומנים טרנסיים עלולים לגרום נזק בריאותי חמור, שומנים אחרים, כמו אלה הנמצאים בחמאה, יכולים להיות חיוניים לתזונה נכונה. "חומצה בוטיארית גבוהה, חומצת שומן חד בלתי רווייה המפחיתה דלקת, היא קלה יותר לעיכול ומכילה ויטמינים A, D, E, K. Ghee מכיל גם חומצה לינולנית מצומדת, חומצת שומן אומגה 6 שמשפרת מסת גוף רזה כאשר נצרכים מדי יום.

הוספת ghee לשגרת היומיום שלך יכול להגביר את אובדן משקל יעיל. האם הזכרנו שזה גם מטורף טעים?

המחבר ואת איטי- carb- דיאטה עו"ד טימותי פריס נשבע על ידי מנה של אשכוליות שקדמו לכל התפרצות מזון גדול. פריס ממליץ להשתמש במיץ אשכוליות כדי לשמור על רמות סוכר נמוכות בדם, תוך קיזוז ספייק האינסולין שאחרי צריכת פחמימות נוספות ביום "לרמות". בסיבים מסיסים, האשכולית לוקחת את הגוף לעכל זמן רב יותר, ומאפשרת את הפרי לשמש תיאבון מתון מדכא כאשר הוא נצרך לפני הארוחה. כוס אחת של מיץ אשכוליות לפני חג עשוי לעזור לך לצרוך פחות קלוריות הכוללת.

שמירה על דיאטה אלקליין שלך באופן טבעי להנחות את הגוף כדי detox ו לשרוף שומן. כאשר אתה מגיע עבור ירקות עלים, להוסיף כמה נבטים גלם. מקור מצוין של סיבים תזונתיים, נבטים הם chock מלא יתרונות בריאותיים. עשיר בויטמינים A, B, C ו- E, הם מכילים מינרלים רבי עוצמה כגון סידן, אשלגן וברזל. נבטי שעועית מונג הם גם נטולי שומן ומקור נהדר של ויטמין B2, אשר מסייע להגביר את חילוף החומרים ואת לשרוף שומן, וכרוב ניצני הם סיוע רב עוצמה העיכול. תכולת האנזים הגבוהה בכרוב מסייעת לגוף להטמיע ביעילות חומרים מזינים ועזרים בעיכול תקין.

אחד המאכלים הטבעיים הטובים ביותר נגד דלקתיות, תפוחי אדמה מתוקים עשירים בסיבים תזונתיים, עם תכולת ויטמין ומינרלים מרוכזים. אלה מורכבים carbohydrates מכילים ויטמינים B6 ו C יחד עם בטא קרוטן, כמו גם מנגן להילחם בדלקת. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שתפוחי אדמה מתוקים עשויים להעלות את ההורמון אדיפונקטין, המשמש לגייסת שומן בגוף. אינדקס גליקמי נמוך פחמימות הוא גם קל מאוד לבשל זוגות עם הרבה מתכונים טעימים.

הקפד לכלול אלה שבע שומן שריפת מזון לתוך השגרה הרגילה שלך. הם מלאים של ויטמינים ומינרלים הגוף שלך צריך לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך.