כיצד Detox מתוך ארוחה גדולה מבלי לעזוב את הספה
תוכן עניינים:
- 3. לא לשלול את עצמך, אבל לאכול נקי
- 4. תרגיל בלי לקום
- 5. מדיטציה
- 6. לדפוק בחזרה פרוביוטית חזקה
- 7. מפעילה גם פחם עובד
- 8. קבל את המילוי של עשבי תיבול אדפטוגניים
- 9. לגימה תה detox
- 10. קח תנומה
3. לא לשלול את עצמך, אבל לאכול נקי
המחשבה הראשונה שלך אחרי יום חסון של אכילה יכול להיות לאזן את זה עם מיץ לטהר, או אפילו מהר. למען האמת, האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לאכול ארוחות מאוזנות על סוף בריא של הספקטרום - אחרת, אתה מסתכן נופל לתוך דפוס לא בריא (ולא יעיל) של binge-binge- binge.
שקול את זה factoid לתת לך קצת פרספקטיבה: כדי להרוויח אחד פאונד לילה, היית צריך לאכול כ 3500 קלוריות בנוסף ל את הצרכים הקלוריים היומית שלך, כך, כנראה באצטדיון של 5000 עד 6000 קלוריות. זה הרבה! וגם אם אתה עושה צעיף כי הרבה למטה (# Thanksgiving), פאונד אחד הוא לא גדול - ואתה יכול להחזיר את האיזון עניין של ימים פשוט על ידי חוזר הרגלים בריאים, ללא צורך הצורך. ד"ר: אל תתחרפן.
ובכל זאת, אם אתה מכוון כדי לדפוק את bloat, רק לזכור כי אכילה נקייה, עשירה סיבים דיאטה של פירות וירקות היא הדרך לעשות את זה. צריך עוד הדרכה? בדוק את רשימת הבדיקה של מזון בטן שטוחה.
4. תרגיל בלי לקום
אין צורך לכבות הכתר תאמינו או לא, יש מגוון של תרגילים אתה יכול לעשות את הנוחות של הספה שלך. (הספה-תפוחי אדמה כושר: הבא גדול בוטיק אמון המגמה!)
אתה יכול לעסוק ab-vacuuming, גרזן בטן גרזן זה פשוט כרוך מוצץ הליבה שלך בכל פעם שזה קורה לך לעשות זאת. לחלופין, נסה לבצע אחת מהפעולות הבאות שתואמות ל- Netflix. ספוילר: יש כריות מעורב.
5. מדיטציה
מחקרים מראים כי קיים קשר בין תשומת לב לבין אכילה בריאה, כך שאם אתה מרגיש כמו התשוקה שלך עדיין מקבל את הטוב ביותר שלך, זה עשוי להיות הזמן לתת את המוח שלך אתחול מחדש. כבה את הטלוויזיה לכמה דקות ותבלה קצת זמן לבד עם המחשבות שלך או לעסוק תרגילי נשימה. מדיטציה יש גם הוכח להפחית cortisol, הורמון הלחץ זה ידוע לזרוק רמזים רעב מתוך ואק.
לא מעריץ של ישיבה ללא תנועה בעיניים עצומות? היומן והציור הן חלופות נהדרות למדיטציה המסורתית.
6. לדפוק בחזרה פרוביוטית חזקה
זוהי אחת הדרכים הבטוחה ביותר כדי להחזיר את הסדר במעיים שלך מאז חיידקים בריאים למצוא אנזימים לשחרר פרוביוטיקה המסייעים לעיכול. מצא פרוביוטיקה ביוגורט ומוצרי תסיסה כמו חמוצים, קימצ'י, כרוב כבוש או לקחת תוספת עצמאית.
7. מפעילה גם פחם עובד
במיוחד אם אתה מרגיש Hangover, פחם מופעל הוא משהו של גלולה נס: הוא נקשר רעלים וקולט גז, למעשה לנטרל את הבטן נפוחה, נפוח בתוך שעות ספורות - לפעמים במוקדם, מניסיוננו.
8. קבל את המילוי של עשבי תיבול אדפטוגניים
זה סוג מיוחד של עשבי תיבול הוכח כדי לעזור לגוף להסתגל ללחץ על ידי איזון קורטיזול הורמונים אחרים - וזה יכול להוכיח שימושי אם אתה מנסה להחזיר את האיזון לנרמל את הרעב הרעב שלך שוב. ג 'ינסנג, מאקה, פטריות ריישי, ו rhodiola הם כל adaptogens פופולרי. את prucens mucuna לראות כאן הם מועדפים Byrdy עבור הגדלת האנרגיה ואת מצב הרוח.
9. לגימה תה detox
זה זכאי כחלק צריכת המים שלך יש בונוס נוסף של מרגיעה מעיים דוקרני ולתת מערכת העיכול שלך דחיפה אם תבחר את מגוון הנכון. שן הארי, ג 'ינג' ר, מנטה הם כל נהדר להקטנת bloat ו להתמודד עם גז.
10. קח תנומה
הפעילות האולטימטיבית נעל-הנערה הוא מאושר detox. שינה היא המפתח לשמירה על המערכות של הגוף בעבודה, וזה כולל את העיכול ואת חילוף החומרים. לוקח את הזמן לנוח גם לעזור לווסת את הורמוני הרעב, גם.
