5 שריפת שומן Smoothies תזונאים תמיד ממליץ ללקוחות שלהם

על פי פארה פאהד, MS, RD, דיאטנית ומייסדת אפקט הפרה, תוכן החלבון הגבוה (הנקרא אבקת חלבון המבוססת על קנבוס) הופך אותו לשריפת שומן. בנוסף, מנה נוספת של סיבים דרך תאריכים וזרעי chia עוזר להפריש כולסטרול (סוג של שומן) עבור תוספת מטבוליזם להגביר. הדובדבן למעלה? טיגרנוט, מקור גדול לפריביוטיקה וחיוני למיקרוביום בריא, אשר בתורו מזין מטבוליזם מזמזם.

רכיבים:

3 מדג'ול תמרים, אבנים שהוסרו

קומץ של תרד שטוף

1 1/2 כפית. של הקרקע tigernuts (אם אתה לא יכול למצוא אותם במכולת שלך, אתה יכול לרכוש אותם באינטרנט)

1/4 של מלפפון

1/2 של אבוקדו קטן

1-2 כפית. אבקת חלבון קנבוס

1 1/2 כפית. אבקת מאקה

2 כפית. חמאת קשיו

1 1/2 כוס חלב אורז או כל חלב אגוזים (אתה יכול להתאים את כמות עקביות הרצוי)

1 1/2 כפית. של זרעי chia (להשרות את זרעי chia לפחות 10 עד 15 דקות ב 5 כפות של אורז או חלב אגוזים אחרים, או מראש להשרות לילה)

3 מדג'ול תמרים, אבנים שהוסרו

קומץ של תרד שטוף

1 1/2 כפית. של הקרקע tigernuts (אם אתה לא יכול למצוא אותם במכולת שלך, אתה יכול לרכוש אותם באינטרנט)

1/4 של מלפפון

1/2 של אבוקדו קטן

1-2 כפית. אבקת חלבון קנבוס

1 1/2 כפית. אבקת מאקה

2 כפית. חמאת קשיו

1 1/2 כוס חלב אורז או כל חלב אגוזים (אתה יכול להתאים את כמות עקביות הרצוי)

1 1/2 כפית. של זרעי chia (להשרות את זרעי chia לפחות 10 עד 15 דקות ב 5 כפות של אורז או חלב אגוזים אחרים, או מראש להשרות לילה)

כיווני אויר:

מטא-ברי מטבוליזם חלקלק

תחנת כוח תזונתי, זה שריפת שומן חלקלק מן התזמורת הסלבריטאים אליסה גודמן, IHN, מכיל כמה superfoods הטוב ביותר כשמדובר מטבוליזם מהיר ויעיל. "תרכובת ב- matcha הנקראת EGCG הוכחה כמגבירה את חילוף החומרים ומונעת את צמיחת תאי השומן בעוד שמן ה- MCT הוא כמו דלק סופר לתאים שלכם, הוא מגביר את שריפת השומן ומגביר את הבהירות המנטאלית", אומר ש"ס.

רכיבים:

1 כוס של קשיו לא ממותק או חלב שקדים

1 כפית. אבקה אורגנית

1 כף. שמן MCT אורגני או שמן קוקוס

1 כף. של חמאת קשיו / שקדים

1 כף. זרעי קנבוס או אבקה

1 סקופ מדהים דשא אבקת Superfood ירוק

1 כוס קפוא אורגני פטל אורגני או פירות יער מעורבים

5 טיפות אומיקה וניל stevia נוזלי (אופציונלי)

1/2 בננה (אופציונלי, עבור קרם נוסף)

קומץ קוביות קרח

1 כוס של קשיו לא ממותק או חלב שקדים

1 כפית. אבקה אורגנית

1 כף. שמן MCT אורגני או שמן קוקוס

1 כף. של חמאת קשיו / שקדים

1 כף. זרעי קנבוס או אבקה

1 סקופ מדהים דשא אבקת Superfood ירוק

1 כוס קפוא אורגני פטל אורגני או פירות יער מעורבים

5 טיפות אומיקה וניל stevia נוזלי (אופציונלי)

1/2 בננה (אופציונלי, עבור קרם נוסף)

קומץ קוביות קרח

כיווני אויר:

חלבון ארוז Chia Smoothie

למרות הנוחות שלהם, שייק יכול להפוך במהירות פצצות סוכר ערמומי (הודות תוספים גליקמי גבוה כמו מיץ פירות, סירופים, ואפילו עומס יתר של פירות). עם הזמן, יותר מדי סוכר יכול לעכב את שריפת השומן במקום להאיץ אותו. דיאטנית מוסמכת ליסה מוסקוביץ 'מספרת לנו מתכון DIY שתעשו בבית לא רק שתעזור לשמור על קלוריות וסוכר בבדיקה, אלא תאפשר לכם לארוז בשריפת שומן של חלבון (יוגורט יווני), סיבים (פירות יער וזרעי צ'יא) ועוד superboods שיפור מטבוליזם כמו matcha.

המתכון שלה הולך למטה.

רכיבים:

1/2 כוס חלב שקדים

3 עוז. של יוגורט יווני לא ממותק

1 כפית. אבקה תואמת

1/2 בננה בינונית

1 כפית. זרעי צ'יה

1/2 כוס תותים אורגניים

1/2 כוס חלב שקדים

3 עוז. של יוגורט יווני לא ממותק

1 כפית. אבקה תואמת

1/2 בננה בינונית

1 כפית. זרעי צ'יה

1/2 כוס תותים אורגניים

כיווני אויר:

בננה כורכום

קצר ומתוק, זה מתכון פשוט עדיין טעים מתכון מ מריה בלה, מייסד Top Balance Nutrition בניו יורק, מנצל את הסיבים של בננה (זה גם נותן מגע טבעי של מתיקות) ו-שריפת כורכום, אשר בזכות התוכן הגבוה שלה של כורכום, הוא נהדר עבור מטבוליזם מזמזמים. "כורכום נמצא כמבער שומן טבעי, ואני תמיד מוסיף אותו למתכונים". בנוסף, זה מאוד תכליתי כמו בלה אומר לנו את זה זוגות היטב עם מאכלים מתוקים ומלוחים.

רכיבים:

1 בננה בינונית, מקולפת וקצוצה בגסות

1 כוס חלב שקדים לא ממותקים

1/4 כפית. כורכום הקרקע

1/2 כפית. תמצית וניל

1 בננה בינונית, מקולפת וקצוצה בגסות

1 כוס חלב שקדים לא ממותקים

1/4 כפית. כורכום הקרקע

1/2 כפית. תמצית וניל

כיווני אויר:

מוסיפים את כל החומרים לתערובת גבוהה וממזגים עד לקבלת חלקה.

רזה חלבון עשיר

"עבור הרזיה ושריפת שומן, זהו המתכון שלי ל-חלקלק", מסביר איימי שפירא MS, RD, CDN, מי הוא מייסד ומנהל Real Nutrition מבוסס בניו יורק. הטריק, היא אומרת, הוא להגביל את הפרי על 1/4 כוס (אשר מוריד את התוכן carb הכולל) תוך איזון מאקרו חשובים אחרים כמו חומרי חלבון, שומן, סיבים. עם תוספות איכות כמו קינמון (זה מייצב סוכר בדם) אבוקדו, זרעי צ'יה, אבקת חלבון מבוסס צמח, היא נשבעת מתכון זה שומר אותה מלא במשך שלוש שעות.

רכיבים:

1 כוס חלב שקדים לא ממותקים

1/4 כוס אוכמניות בר קפוא

1-2 חופן קפואים או תרד טרי, כרוב או כרובית (קפואים בלבד)

1 כף. זרעי צ'יה

1/4 אבוקדו

1 אינץ 'שורש זנגביל טרי

1/4 כפית. כורכום (מיובש)

1/4 כפית. קינמון

1 אבקת חלבון המשרתים (אני משתמש MoonJuice או גן החיים אורגני חלבון חלבון)

1 כוס חלב שקדים לא ממותקים

1/4 כוס אוכמניות בר קפוא

1-2 חופן קפואים או תרד טרי, כרוב או כרובית (קפואים בלבד)

1 כף. זרעי צ'יה

1/4 אבוקדו

1 אינץ 'שורש זנגביל טרי

1/4 כפית. כורכום (מיובש)

1/4 כפית. קינמון

1 אבקת חלבון המשרתים (אני משתמש MoonJuice או גן החיים אורגני חלבון חלבון)

כיווני אויר: